小学生如何训练腹肌

说小学生练腹肌最快最有效是不正确的。小学生的身体还没有发育成熟,有很大的发展空间。练腹肌的过程很容易导致肌肉损伤,因为不建议小学生练腹肌。

最好等身体成熟了再练腹肌。腹肌练习主要有平板支撑、轮流抬腿、仰卧起坐和膝盖卷起等等。每个动作分3组进行,每组做10~15次,每周至少4天。

1,板支架

身体着地,双腿并拢,脚尖着地,同时双手握拳,双臂交叉支撑地面,身体从地面用力撑起。

2.轮流抬腿

仰卧在地上,双腿并拢,双手放回臀部,头微微抬起,然后抬起左腿放下,再抬起右腿放下,左右抬起一次,为一个完整的动作。

3.仰卧起坐

平躺在地上,双腿弯曲成一定角度,用物体压住脚背,双手握拳放在胸前,然后让上半身用腹部坐起,最好是背部稍微离开地面。