中小学广播体操第三套动作词(七彩阳光)

第一节:

(1)

1234双臂通过身体侧面抬起，直至斜举，掌心相对，抬头。

5678提脚跟四次，同时由外向内换手四次。

(2)

2234手臂通过身体前部斜向下缠绕，手掌向内。

5678提脚跟四次，同时由外向内换手四次。

(3)

左脚向左迈，左手水平抬起，掌心向下，头部向左摆动。

34恢复直立。

5678和3234一样，只是方向相反。

(4)

42抬起脚跟1次，同时水平抬起双臂，掌心相对。一拍到位

34抬起脚跟1次，双臂同时恢复到体侧。

双手叉腰(四指在前)抬起脚跟三次。

8提脚跟1次恢复直立。

第二节:

(1)

12左脚向前迈一步(重心，右脚)，双手在前方水平抬起，掌心相对。

34恢复直立。

屈膝，左手水平抬起，掌心向下，右手向上，掌心向左，头向左。

78回直立。

(2)

后八拍同上，但方向相反。

(3)

脚跟抬起一次，抬起头，双手掌心相对。

屈膝，低头，双手交叉放在腹部前(右手放在上面)

左脚向左迈一步，双臂斜举过身体侧面，掌心相对，抬起头。

78回直立。

(4)

第四个八度和上面一样，只是方向相反。

第三节扩胸运动

(1)

12屈膝，双手握拳，向前弯腰，面向对方。

34膝盖伸直，手臂向前伸直，侧屈扩胸一次。

左脚向前，手臂向前伸直。向前弓步，握拳成掌，掌心向上，手臂回弯至侧边，扩胸一次。

78回直立。

(2)

同上，方向相反。

(3)

左脚向左迈，左转，手臂向前弯曲，右手握住左手。

34个头左转，双臂向前伸直，向后扩胸一次。

保持你的手臂向前伸直。向前弓步，握拳成掌，掌心向上，手臂回弯至侧边，扩胸一次。

转身回到直立位置。

(4)

同上，方向相反。

第四节身体横向运动

(1)

12提脚跟两次，手臂向上弯曲，手指尖接触肩膀。

抬起脚跟两次，双手在眼前击掌两次。

双手叉腰，左脚向左迈(重心，右脚)，脚跟着地，右腿弯曲，上身向左倾斜，头向上看。

78回直立。

(2)

同上，方向相反。

(3)

左脚踩在左侧，双手平举，然后握紧拳头。拳头与心脏相对。

同时左手向上伸，拳头改为掌心，掌心向内，右手缩向侧面。

56左手下到臀部，右手抬起，掌心向内，侧一次。

78回直立。

(4)

同上，方向相反。

第五节俯卧背部运动

(1)

12屈膝，双手弯曲平放在胸前，前臂重叠，左手放在上面。

左脚向左迈一步，抬头弯腰，双臂向下包裹至身体后方，掌心向上。

低头，双臂交叉抱住小腿一次，掌心向后。

78回直立。

(2)

同上，方向相反。

(3)

左脚向左迈，交叉双臂，对角向上抬起，掌心相对。

弯腰，双臂环绕身体一侧，接触地面一次。

收回左脚，双手触膝下蹲。

78回直立。

(4)

同上，方向相反。

(5)(6)(7)(8)同(1-4)第八拍。

第六节跳跃运动

(1)

1234脚跟抬起四次，同时左前侧击掌两次，右前侧击掌两次。

5678跑跳，左5，双手做跳绳似的翘曲然后向前缠绕4次，8脚一起。

(2)

后八拍同上，方向相反。

(3)

3双脚左右跳跃，双手在身前水平抬起，掌心相对，

两脚跳1次。

3双脚跳起，双脚并拢，双手向上，掌心相对。

4双脚跳1次。

5双脚左右跳跃，双手水平抬起，掌心向下。

6双脚直立跳跃，双手还原。

七和五一样

八等于六。

(4)

第四拍和第三拍一样，只是跳到了7点钟的左边。

(5)、(6)、(7)、(8)

第五拍、第六拍、第七拍、第八拍同上，但第八拍跳到了7点钟的右边。