跳绳训练法

练习10分钟不休息。体能的分布可以通过速度来调节。刚开始的时候速度可以慢一些(130-150次/分)，随着身体逐渐进入状态可以加大速度(170-190次/分)，速度可以交替。随着能力的提高，练习的时间、速度、难度都可以逐步提高。

2.重复训练

可以是固定次数，如50次或200次；也可以是固定时间，如30秒或1-2分钟。根据个人能力和需求选择次数和时间。

如果能力强，可以选择时间更长、速度更快的冲刺跳跃法，有利于加强力量和技巧。

如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松跳跃法，有利于进入状态，找到自信，循序渐进地练习。

一般情况下，重复训练法会在一组运动后安排更充分的休息，进行6-10组，运动休息比例为1:3-5。

3.间歇训练法

为了提高肌肉在高强度运动下的抗疲劳能力，扩大有氧能力，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力强的跑者会采用间歇训练的方式跳绳。

运动时间3-5分钟，做4-8组运动。运动休息比例为1:1，速度控制在180次/分钟左右。

4、转换训练方法

为了提高练习者的兴趣和积极性，可以穿插不同的跳绳方式，组合练习。

比如双脚跳60秒；10秒左腿跳绳；10秒右腿跳绳；10秒内来回跳转；10秒左右跳转；10秒姿势跑引体向上跳；10双跳；用脚跳60秒。

无论采用哪种训练方法，都要根据不同的体能、不同的训练阶段、不同的身体状况来调整训练负荷安排，不能生搬硬套，避免训练损伤。

扩展数据:

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

参考资料:

跳绳百度百科