手工制作的减压玩具

1.剪下两张同样大小的纸板。

2.把纸板粘在一起，形成一个有长方形凹槽的盒子。

3.在盒子上挖一个小洞来躲避泥巴。

4.把棉球塞进盒子里。

5.用胶水封住盒子。

拓展素材:教你如何轻松减压。

1，婴儿呼吸

像婴儿一样深呼吸是最简单、最快、最有效的放松方式。首先将一只手放在腹部，确保吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间保持在三秒。然后另一只手放在胸前，注意胸部不要随着呼吸起伏太大，保证呼吸缓慢。

同时在脑海中重复“冷静”这个词，感受压力从肩膀和胸部慢慢传递。可以在走路、吃午饭、睡觉前做深呼吸练习，每次重复5到10次。

2.做手工

折纸和编织是练习的好方法。引入折纸后，可以进行更复杂的创作。通过有节奏的编织，可以达到类似冥想的状态。虽然这看似天壤之别，但我们可以通过专注于一项任务来摆脱大脑中复杂的想法。这个任务一定是相当复杂的，需要我们全神贯注的去完成，这样我们完成之后才会有成就感。

3.感受整个身体

找一个舒服的方式坐下，感觉身体重量都集中在椅子上。然后用鼻子慢慢吸气，再慢慢吐出来。每一次呼气，都能感觉到身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要慢。

例如，你可以从感知指尖开始，然后慢慢将意识转移到手臂、胸部，最后是脚趾。这时，你可能会感觉到自己的心跳、体温，甚至肚子里的咕噜声。

4.场景想象法

想象是一种常见的放松方式，因为我们的大脑可以让我们迅速进入平静的状态。首先，想象一个能让你感到舒服的场景，比如春天的花园、假日海滩甚至是童年记忆中的场景。现在，你闭上眼睛，调动所有的感官，开始回忆当时听到的内容。

你所看到的，闻到的，尝到的和感觉到的。保持呼吸平稳，你会在探索自己想象的场景时感受到内心的平静。最后收回意识，深呼吸三秒，然后呼气。