六年级女生怎么跑400米快？

你好！中长跑在跑步过程中讲究匀速。一般情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲刺。根据自己的训练水平，比赛一开始就要冲刺，不要慌，跑几十米就会减速。然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸气，跑三步，保持呼气。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。注意:不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。如果是400米标准场地，就是两圈半。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。我一定会取得好成绩。根据自己的能力，采取匀速跑战术:除了起跑后的加速跑和最后冲刺外，途中基本采用速度更高的匀速跑。呼吸方法在长跑的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。呼吸时注意增加呼吸的深度。7.在中长跑的杆二呼吸过程中，由于氧气的供给滞后于身体的需要，当跑到一定距离时，会有胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。或者跟随跑战术:起跑后，始终跟随领队或小团体，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。还有就是跑步的动作:需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。另外，我提一些建议:第一，赛前少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天可以吃到八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。6。在发烧之前不要脱外套，长跑结束后立即穿上外套，以防感冒。长跑时穿的鞋袜要软，要软。祝你成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！