男生如何快速减掉屁股?
臀部肥胖一直是很多朋友的困扰,这和饮食、坐姿有很大关系。
以下是一些方法供你参考:
饮食方面
※减肥茶
要摆脱下半身的脂肪,建议你喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水做成汤,然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用,但是记得饭后喝,不要喝超过250C。c一次。一天中午饭晚饭后喝就行了。如果你胃不舒服,停止进食。
坐姿
※正确的坐姿:
当你坐下时,你的腰应该是直的,你最好在背后放一个腰垫,并向上提升你的重心,这样你就不会把所有的重量放在你的臀部和腹部。
让臀部越来越胖。
■瘦臀五大法宝
●爬楼梯:
爬楼梯简单又经济,但是既然几乎每个写字楼都有电梯,大家都习惯坐电梯,怎么会想爬楼梯呢!其实爬楼梯有很多好处,可以消耗热量。另外,如果一次踩两次楼梯,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手扶墙,双腿伸直,臀部向外伸展10秒,然后靠近墙壁10秒。重复,不仅可以塑形臀部,还有收腹的效果,小腹也会逐渐变平。
●站立深蹲:
最好有弹力绳或者跳绳,如果没有,可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上,双手将绳子握在肩上,蹲下臀部使大腿与小腿呈90度,静止8秒后站直。至于做几次,请根据个人情况调整。
●向前和向后深蹲举:
弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后,双脚前后踏步,然后下蹲,使双脚的大腿和小腿呈90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶住椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后,再次放下。动作可以重复10到15次,然后换脚再做。
■臀部有氧运动
平时可以利用睡前15分钟做臀部健身操,既能加强身体循环,消除脂肪堆积,又能达到雕塑的效果。
(提臀练习1)
1.身体呈跪姿,双手张开,与肩同宽放在地上。
2.将左膝尽量移至胸前停5秒,然后慢慢抬起(大腿部90度),停5秒后放下。
3.换边前重复30次。
(提臀练习二)
1.仰卧,双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2.收腹,夹臀,上提吸气,停顿5秒,然后放下呼气。
3.重复30次
(提臀练习三)
1.双手交叠,向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。
2.右脚伸直站立,左脚微微后移,脚尖抵地,左脚快速后抬,停5秒后放下。
3.重复30次后换脚。
(提臀练习四)
1.仰卧,手脚伸直。
2.双脚并拢慢慢抬起,与地面成直角时慢慢放下。
3.停在离地30厘米的地方,静止1分钟。
PS:背部离地,膝盖保持弯曲,肩膀和手臂不要用力。