健身如何让肌肉更线性？

除非你有无限的训练时间，否则请避免单独的单项训练和只涉及一个关节的负重运动，比如二头肌弯曲。

03/使用短时间间隔(30至60秒)刺激最大生长激素反应。

04/改变体重和休息时间，让身体更容易适应新的刺激。

05/要快速达到低脂体型，保证每周能有规律的运动3-4次，每次保持1小时的认真训练。

06/每周两次低强度长时间有氧，慢跑30-45分钟，跳绳，两次高强度间歇训练，比如短跑，或者其他任何方法，持续15-20分钟，请参考精选|坚持这套哑铃训练，没人瘦！

07/在日常生活中保持积极主动。白天经常快步走，经常走楼梯，把车停在最远的停车场，或者自己干点体力活，从小处着手改善生活。

08/利用看电视的机会放松一下，不要只是坐在屏幕前，比如拉伸，卷泡沫轴。

09/加倍努力。如果你没有得到预期的结果，说明你还不够努力。

扩展数据:

健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。？

在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

参考资料:

健身-百度百科