小学运动会投掷实心球的标准姿势

持球方法:将球放在双手支架上，双手手指自然分开，将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球(男生两个食指之间的距离为1-2cm，女生为1-2cm)，两个拇指紧紧扣在球的背部和上部，形成8字形，使球保持稳定。持球后双手自然下垂，放在身体前部下方，可以节省力量，预挥时增加挥杆幅度。持球和持球时要注意:①持球要稳，放松双臂肌肉；②在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势

双脚前后张开。前脚离投掷线约20-30厘米，前后脚约一尺，左右脚半尺。后脚的脚跟稍微离开地面。双手自然持球，全身肌肉放松，重心落在脚心前方，眼睛看着前方和下方。

3.预挥杆

预挥杆是为最后用力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般一两次。当球最后一次预挥时，会由前至下穿过胸部到达后脑勺和头顶，这样会加快球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。

第四步:最后用力

最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，前挥杆结束，双手持球，从上背向前挥杆至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易出现的错误动作及纠正方法

1.投实心球时手腕和手指没有受力。

原因:持球手指完全放松，手指和手腕力量差。

纠正方法:要求持球时双手手指适度紧张，握拍练习可配合铅球进行；注意手指和手腕力量的发展。

2.投实心球时，两肘关节过早下垂或前臂脱落，造成手角过小。

原因:抛球时肩部前移过早，上臂受力不当，使球掷得低而近。

纠正方法:两个肘关节不要过早弯曲，投球时不要低头看前方和上方。

3.投实心球时，腰腹收缩与双臂发力不协调。

原因:投掷时单纯用两臂的力量投掷球，但腰腹不协调。

纠正方法:先徒手练习，注意踢地、收腹、投球的协调，然后由轻球向重球练习。

关于力量训练的几点建议

因为投掷实心球是一项力量运动，要想提高投掷实心球的成绩，就要发展投掷实心球的爆发力，可以从以下几个方面进行训练:

1.发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。

2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。

3、躯干肌肉的发展:仰卧起坐、俯卧背、翻身练习。

4.用哑铃或重物做抬起、后仰、前摆的模仿练习。