女生隐私男不进去。
简要介绍一些有助于练习的技巧:
第一，伸展运动
1.双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲，双脚微抬，屏住呼吸。呼气时，用力蹬脚踝，尽力拉伸身体。
2.双脚分开与肩同宽，吸气，然后向后伸展左腿，举起双臂。在这种状态下，垫右脚跟，呼气，放下手臂。交替双腿重复5次。
3、从椅子上，伸直并放松脚趾，使小腿肌肉有紧绷感，重复20次。或者把脚踝放在椅子或椅子扶手上，伸胳膊压腰。这样不仅能让腰腿得到充分的拉伸，还能让腿变长。
第二，上下台阶
上下楼梯不要坐电梯，充分利用台阶锻炼身体。上楼的时候别忘了拉伸小腿，用腿尖踩在台阶边缘，在抬起和放下脚趾的时候锻炼跟腱，让脚踝变得纤细，缓解肌肉紧张，可以重塑你漂亮的小腿。
三，灵活运用空中步行者完成运动
天行者是指使用健身器材(能同时达到滑雪和跳跃效果的器材)后完成体操。侧卧后，抬高、放低双腿约30次，然后反复前后送脚。这个时候千万不要伸脚趾或者屈膝。运动最大的秘诀就是坚持的时间越长，效果越好。
第四，弹性腿练习
如果你想拥有几乎没有肌肉的修长双腿，你可以试试赋予大腿弹性的体操。站直，收腹提臀，骨盆微降，呈马步站姿，脚跟抬起，再恢复站直的姿势。首先，热身:保持身体直立，然后身体前倾，伸直手臂，来回挥动。
二、走路:双臂大幅度摆动，大力向前。
三、跑步:小步跑，双手同时放在肩膀上，肘部向前弯曲；然后快速跑跳25-50米。重复1 6次，每次之间有短暂的休息。
第四，拉伸:抬起脚跟，手臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。
五、吊:吊在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先左右转动身体，然后前后摆动，再顺时针或逆时针摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是保持上半身直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。
6.跳:向上跳，试着跳得比上一次高，或者试着达到一定高度，往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳。每个做30-60次。
注意事项:认真做热身运动，防止受伤。循序渐进，可以先选择一些练习，过一段时间再做全套练习。从一开始就要注意按照规定的数字做好，不能随心所欲。每次运动后，要短暂休息，使呼吸平稳，四肢充分放松。全套动作结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少锻炼三次，每次35-45分钟。坚持不懈会有好结果。
专家认为，这套体操可以促进脑垂体分泌的激素更加旺盛。毫无疑问，运动是最好的提高方式。
日本的8分钟快速增加体操
这个运动的要点是学会最大限度的发力，最大限度的放松，因为整个运动过程只需要8分钟就可以达到增加身高的目的，所以得名。
具体步骤如下:
挂在单杠上，即双手抓住单杠上的铁棒，使身体腾空。垂下时，最好是脚尖微微触地，全身最大限度放松，每次20秒。然后做引体向上(握单杠)，呼气的同时抬起双腿与上身成直角。慢慢下降时，一边放下腿一边吸气。别忘了一边左右摆动身体，一边用手扶着铁棒扭动上半身。这样，男青年每天可以做12-15次，女青年可以做5-8次。
完成后，四处走走，深呼吸。
之后自然站立，双脚分开与肩同宽，双手握成拳头放在胸前，用尽全身力气(收紧手臂肌肉，吸气)；放松，自然闭上眼睛，微微张开嘴，呼气五次。
最后躺在床上，放松背部和手臂肌肉十分钟。呵呵，但是练了很久也没发现有什么提高。
物理机械加高法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部件的连接处将被拉长，并可以增加。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。所以越来越多的女性从事这种美体。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美体。
(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，以此类推15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，保持一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后双手弯曲身体，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
一、10增加体操部分
第一部分:双腿分开坐在地板上。弯曲右膝，脚跟至会阴；弯曲左膝，使左脚背接触右膝；将躯干向左转，右手抓住右爪；进一步向左转动躯干，将左臂放在背后，触摸大腿。扭转你的头，让你的下巴高于你的左肩。转动躯干、肩膀和头部，慢慢深呼吸。屏住呼吸几秒钟，然后呼气还原。过程中应该没有明显的动作。结束动作:右手从右掌收回至左膝，同时躯干后仰，恢复放松。两边重复两次。
第二节:站稳，双腿并拢。双手举过头顶，深呼吸，身体慢慢前倾，让手指碰到腿，鼻子碰到膝盖；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。
第三节:脸朝下，趴在地板上，慢慢深呼吸，头尽量抬高，然后收紧背部肌肉，双手微微支撑，抬肩，躯干向后弯曲，屏气，保持姿势7 ~ 13秒。然后，慢慢呼气，还原。
第四节:背对天空，放松肌肉，慢慢抬起双腿，使其与身体成90度，用手、肘、前臂支撑，倒立。保持这个姿势3 ~ 4分钟(之后可以延长到10分钟)。然后恢复，放松，用鼻子慢慢深呼吸。
第五节:坐在地板上，双腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力向上抬起，左手触碰右手掌。保持这个姿势1 ~ 2分钟，慢慢自由深呼吸。
第六节:仰卧，双手微张，手掌触地，双腿向上45度，停顿，然后抬起与地面成90度，慢慢深呼吸，双腿移向头部。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢把腿放在头上，用脚尖接触地面，伸直膝盖，深呼吸。双腿进一步伸直，膝盖尽量放低，让膝盖接触头部。保持这个姿势几秒钟，直到你累了。然后，慢慢还原。
第七节:两腿分开站立，掌心向下，双手放在两侧，与肩同高。慢慢向左倾斜躯干，尽力伸向脚底。保持这个姿势5秒钟。然后慢慢还原。两侧重复两次，自由呼吸。
第8节:脸朝下，双腿并拢。手掌向下与肩同高，手放在肘下，自然弯曲。尽可能抬高身体，向后倾斜头部。用鼻子自由呼吸。向左转可以看到右脚跟(腿和手保持在原位，小腹离开地板)。然后，向右转看左脚跟。重复这一系列动作:上、左、右、下。在每个位置保持20 ~ 30秒。
第九节:蹲下，双手向前伸展，十指交叉在一起，掌心向下，然后垂下头，让它接触到十指交叉旁边的地板。慢慢弯曲膝盖，使其离开地板，抬起双腿，逐渐伸直，倒立。保持这个姿势5-20秒。然后慢慢回到原来的位置。直立，站立1 ~ 2分钟，恢复正常血液循环。刚开始训练的时候，可以找别人帮忙。用鼻子呼气。
第10节:跪坐，头向后仰，向后垂，让头接触地板，手臂沿着躯干伸直。保持这个姿势1 ~ 2分钟。慢慢深呼吸，恢复。
第二节和第五节增加体操
第一节:直立，双脚分开，双手伸直，尽量拉伸上半身，重复6分钟。
第二节:双手抱膝坐着，腰部尽量拉伸，然后挺胸挺直腰，重复6分钟。
第三节:屈膝，双手放在地上，摸摸额头，尽量伸长脖子，做个鞠躬。
第四节:双臂上举，腰挺直站立，尽量拉伸全身，重点是脊柱和上下肢，重复6分钟。
第五节:站立，手持柱子或物体，自由下蹲，依次伸腿，6分钟。
三类女生运动量增加
悬挂法双手紧紧握住单杠，使身体悬空下垂。下垂的时候最好是脚尖能轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。../index.htm
练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上重10公斤的铁砂背心挂15秒。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。
跳跳用双脚触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。此外，你应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。
因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。牵引法:站在20-30m高的土堆上，放松加速向下跑，然后在两个伙伴的帮助下弯腰落地。一个搭档扶着锻炼者的手腕，另一个扶着不守规矩的锻炼者的小腿。两者同时反方向发力，拉躯干2-3次，每次65，438+02-65，438+05分钟，重复6-65次。这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是认真和坚持。
运动员的运动增强方法
有利于长高的体育锻炼方法有很多种。以下是教练在国际运动员、苏联跳高冠军阿赫梅托夫少年时为他设计的一套训练方法。这个方法让已经停止长高两三年的艾哈迈托夫在65438到07-20的四年间长高了23厘米。
慢跑-5-7分钟。../index.htm
柔韧性和放松练习-作弊，摇摆和摇晃18-20分钟。../index.htm
单杠吊——尽量放松，两组无负荷，每组20秒；一组负重5-10 kg(重量绑在脚上)。
头朝下吊着(脚用带子固定)——无负荷两组，每组15秒；一组负重5-10 kg。
跳跃，双手触高(树枝，篮板，天花板等。).两条腿跳，左腿跳，右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。
爬上一个20-30米高的小山，试着加速，然后快速跑下来。重复3-4次。
向你的搭档寻求帮助。一个人握住你的手，另一个人握住你的腿，两个人都轻轻地反方向拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。
此外，你应该参加游泳，打篮球，排球和各种锻炼。体育锻炼要尽量多样化，球类、跳跃、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步可以交替组合。其中最重要的是跳，一天要尽力跳200下。
哪些运动有利于增加？
在人体内，骨骼和其他器官一样，是不断代谢的，当内环境或外界环境发生变化时，结构也会发生变化。人在运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌明显增多，骨骺(即长骨两端的部位)和肌肉得到充足的营养，可以促进身体的发育，身体会长得更高更快。../index.htm
有哪些运动可以让青少年长高？主要有以下三类:
第一类是下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、双足跳、爬楼梯、爬山、徒步、散步、滑冰、轮滑、滑雪等等。
第二类是拉伸。包括健美操、健美操、艺术体操、徒手操、持棒操、引体向上、吊坠、秋千、单双杆上的回环、扩胸、摆腿、压腿等拉伸运动，夏天游泳，也是肢体拉伸活动的好项目。
第三类是一般运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。
户外运动比室内运动更能促进幼儿的身高。有两项体育活动对改善特别有益，值得推广。
一个是踢毽子。这是一项带有游戏性质的民族风格运动。由于不受场地限制，室内室外均可进行，时间可自由安排，因此很受儿童和青少年的欢迎。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，还可以锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。
二是跳绳，跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身活动，简单而精致，不需要特殊的场地和器材，还能产生“疏通经络、拉长骨骼、温暖脏腑”的独特效果。中医认为，脚是人体的根，有六经和许多穴位在脚处相交。因此，跳绳、跳牛皮筋可以起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。