小学生体育知识

运动心理学研究证明，一切体育活动都需要高度的自我控制能力、坚定的信心、勇敢的决心、坚韧刚毅的意志等心理素质作为基础。因此，有针对性的体育锻炼对培养健全的性格有特殊的作用。

如果孩子犹豫不决，举棋不定，就让他参加乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等体育活动。在开展这些活动时，任何犹豫或迟疑都会贻误时机，导致失败。长期锻炼可以帮助孩子强化果断的性格。

如果你发现你的孩子易怒、冲动，让他参加象棋、慢跑、长跑、游泳和骑自行车。这些练习可以调节神经活动，增强自控能力，稳定情绪，改善急躁、冲动的弱点。

如果你觉得你的孩子不合群，不习惯和同龄人交往，那就帮他选择足球、篮球、排球、接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些练习可以帮助孩子逐渐改变孤僻的习惯，适应与同伴的交流。

如果孩子在遇到重要事情时容易紧张和失常，就应该多参加一些开放激烈的体育比赛，尤其是足球和篮球排球比赛。面对激烈的比赛，只有冷静，他才能赢。这种场合经常锻炼，就不会太紧张，也不会慌。

如果发现孩子有勇敢自负的问题，可以让他选择难度更大、更复杂的技能，比如跳水、体操、马拉松、艺术体操等。也可以找一些比自己强的对手下棋、打乒乓球或者打羽毛球，不断提醒自己“山外有山”，千万不要自负自大。

如果孩子胆小、怕冒险、容易脸红、害羞，就应该让他们参加游泳、滑冰、滑雪、双杠、跳马、跳箱、平衡木等活动。这些运动需要人们不断克服害羞、害怕摔倒等各种胆怯，以勇气和无畏去克服障碍和困难。经过一段时间的锻炼，孩子的胆子一定会变大，也会变得世故。

如果孩子总是担心完成不了任务，那就只好选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些项目来锻炼了。经过一段时间的坚持锻炼，信心可以逐渐增强。

为了使身体锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间应在30分钟左右，运动量由小到大，循序渐进，以三个月为一个周期，两个周期以上有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止意外。

小学生运动会健康知识；

一、赛前准备:

1.首先，从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃含糖食物。比赛当天吃八成饱，消化好。比赛前，30

-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。

2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

3.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体能储备，比赛前应控制过多的饮食和饮水，不要饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。

5.等全身都热了再脱外套。长跑后立即穿上外套，以防感冒。

二、运动后的科学饮水方法

1，饮用水水质。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%淡盐水。

2、避免服用太凉的水。否则会强烈刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱。

3.饮水量。应该分几次喝，每次不超过200 ml，前后间隔15分钟，速度不能太快。

第三，后五个练习不适合。

1，不宜立即吸烟。否则胸闷、头晕、乏力都是供氧不足造成的。

2.不宜马上洗澡。否则会造成心脏和大脑供血不足。

3、不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛，腹痛，腹泻。

4.不宜蹲着休息。否则会影响血液循环，加重身体疲劳。

5、不宜立即食用。否则会增加消化器官的负担。应该是太猛了。

第四，运动后应该吃什么

很多健身爱好者和减肥者都知道，鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂塑形非常有益。所以很多人喜欢健身后吃一顿美味的鱼餐。我觉得这样可以有效补充营养，恢复体力，减少疲劳。然而，事实恰恰相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。国家射击队的队医李晓东大师认为，在体力劳动或剧烈运动后，身体会感到非常疲劳，这是因为身体产生了大量的乳酸。鱼是一种酸性食物。运动后吃鱼会使血液酸化，体内产生的大量乳酸会加重疲劳程度。他建议，运动后应该吃一些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、紫菜等。