小学生瘦腿操
今年初一也想减肥。
我来提供点不胖又有营养的吧。毕竟，我认为我们的年龄还长，虽然我很短，只有156╮(╯▽╰)╭.
我想健身，但又抵挡不住零食的诱惑。所以吃零食成了你的心理负担。你该怎么办？其实，与其改变吃零食的习惯，关键还是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，学会合理吃零食，这样你甚至可以补充正餐的营养不足。但是，首先你要避免以下几种常见的误区。
(1)吃腌制的话梅等食物比较安全。不对。话梅、话梅等零食含盐量过高。如果长期大量吃盐，会诱发高血压。另外，不宜一直吃话梅。
(2)吃果脯、蜜饯可以代替鲜果。不对。在这些食品的加工过程中，鱼和水果中所含的维生素C基本被完全破坏，加工中所用的白糖纯度可达99.9%以上。这样的纯糖除了大量的热能几乎没有其他营养，而且吃这么多糖也会导致维生素B和一些微量元素的缺乏。此外，一些果脯等食品也可能含有防腐剂，经常食用会影响健康。
(3)果冻是一种营养丰富的零食。不对。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会阻碍一些营养的吸收。果冻的基本成分卡拉胶是人体不能吸收的碳水化合物，也不含果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。好在果冻里没有脂肪，还含有水溶性膳食纤维。吃少量不会胖，但不能指望它增加营养。
(4)坚果营养丰富，可以多吃补充营养。不对。坚果是零食中的首选，确实营养丰富。但坚果中脂肪和热能的含量较高，比如50克瓜子所含的热量相当于一碗半米饭！吃多了小心发胖。
(5)鱼干肉的脂肪含量会比鲜肉低，不用担心吃多了。不对。鱼干、肉干虽然是水分含量低、营养成分集中的干货，但却是补充蛋白质的好食物。但同时，它们也是一种高热量的食物。大量吃它们和吃肉没什么区别。除了对减肥不利，一旦它们所含的蛋白质超过人体的吸收能力，还可能导致致癌物质的形成，威胁你的健康。
其实只要能把握好一定程度的零食，还是可以放心享用的。如果你喜欢吃零食，又不想长胖，你最好记住:不要贪吃，不要吃太多。最好在吃晚饭前两小时吃少量的零食，避免饿的时候用零食代替晚饭。
咸豆腐:热量很低。调料清淡的话，喝一碗就饱了不胖了！推荐永和豆浆的咸豆腐脑，请店员不要放油条！我还给你加了紫菜和虾米。味道真的很好！！逛完街，再也不怕出去吃饭太油了。坐拥永和豆浆，身心俱疲，水到渠成。慢慢享受吧！
咸豆浆:同上，但个人感觉不如豆花饱！和甜豆浆相比，热量高很多，因为他们放了很多蔗糖在里面！！
紫菜汤:可以买饼状的紫菜，自己调味后用开水冲。也可以买小袋装调料(最好不要油)，健康低热量又好吃！
鱼丝:就是一点点淀粉。像挂面一样又长又扁。超市有卖。热量低，但不要一下子多吃。吃饭的时候多喝开水，哈哈，没吃几个就饱了！！
榨菜汤:榨菜和开水一起泡着喝。注意不要买太油的榨菜。玉泉的榨菜很清淡。另外，林正和吴江也不错。总之不要买乱七八糟的牌子，很可能添加了防腐剂，对身体非常不好。
金针菇汤:就是那种很细很长，头很小的白色食用菌。超市和菜市场都有卖。很便宜，两元一把。用电饭锅或锅煮几分钟，捞起加些调料(味精、葱、姜丝、盐、醋、蒜泥)，就是一道健康美味的野生菌汤了！
冬瓜汤:同上。烧开水后捞起加了点调料凉着吃。呵呵，真好吃！冬瓜本身热量低，有助于减肥，而且很便宜。一顿饭吃饱了也没关系！！！
酸奶:特浓的那种，买回家冻在冰箱里再挖，代替冰淇淋。哈哈，我就不担心减肥吃冰淇淋了。味道真的很好！
虾:不是虾皮！虾皮热量高，但虾热量低。越大越好，买熟虾皮越好。你可以吃粥或咸麦片或简单地浸泡在沸水中。但是好的虾皮很贵，一包二三十元。。但是比减肥药便宜多了，是不是多吃虾对身体好。嘿，嘿...贪吃可以偷偷吃几个。
豆腐干:不要买很多油，更不要买那些辣的或者油炸的套餐。五香的更好。饿的时候吃一两片，就饱了。特别适合水果减肥的MM，补充蛋白质对燃脂更有帮助。
酱油拌豆腐:买一块新鲜的豆腐，加酱油和洋葱拌起来吃。味道不错。真的，我们以前在家都这样。鲜豆腐健康营养，热量不高！
凉粉/凉粉:去超市或者菜市场买一些绿豆凉粉或者凉粉(像豆腐一样凝固成块或者成捆，当然也给你切成刀削面或者拉面)。切成细长片后，加入味精、葱、姜丝、盐、醋、蒜。太好吃了！！！比意大利面热量低很多但是很饱！！
柚子:是甜的，一点酸味都没有。如果一天吃到饱，比苹果更持久，效果也差不多！
糖醋蒜:我很喜欢吃，但是不敢经常吃，因为吃了之后嘴里的味道会萦绕几天。因为加了很多糖，所以大家都可以在开水里泡十分钟再吃。热量不高，而且是泻药。我一次能吃四五个！！！
海苔:公认的低热量食物，大家用开水冲着吃容易有饱腹感。但是波力的海苔有点贵，其他牌子的比较好。有一种海苔叫高旺，四块多钱一大包，味道和勃利一样好。
——————————————————————————————————
能帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物是负热量食物。举个例子，你吃一个苹果，它含有50卡路里的热量，但需要75卡路里来消化吸收，这意味着你的身体会额外消耗25卡路里，所以当你的主要食物是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。
负热量食物:
蔬菜:
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、西兰花、萝卜、花椰菜、芹菜、糖甘蓝、绿豆、韭菜、生菜、黄瓜、菠菜、芦笋、花椰菜、西葫芦、生菜、蘑菇和洋葱。
水果类别:
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、蔓越莓、葡萄柚、葡萄、番石榴、猕猴桃、荔枝、芒果、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、草莓和橙子。
坚果:
巴西坚果、栗子、椰子、澳洲坚果、花生、松果、核桃等。
——————————————————————————————————
不知道你的腿是不是肌肉发达。如果你有水肿，你会很幸运。吃点香蕉就好。不像我游出来的萝卜腿，关键是我运动后没伸腿，肌肉横着长。。。
大量运动瘦腿是不可能的。我觉得长肌肉后减肥是有可能的，像我这样，学习的时候很紧张，尽管是高一或者六年级。。。
睡觉前套住你的腿...
睡觉前修长的腿
2010-03-21 21:47
一个粗脚踝变细了
步骤1。背部舒适地坐在枕头上，右脚弯曲，双手放在右小腿两侧。准备好。
第二步。抬起右脚，双手轻拍小腿，直到小腿发热。
小贴士:1-2分钟左右连续拍打20-30次换腿。拍打的速度可以更快，以促进血液循环为目的。
第三步。双脚伸直，脚趾向下压。
第四步。钩住脚，在鞋底外画一个圈。
特点:针对脚踝设计的运动不够纤细，旨在增加脚踝运动量，改善细节线条，也让运动神经不好的女生脚踝更加灵活，减少扭伤。
消除肿胀的双腿
如何判断？
*可以用手指捏膝盖以上的肉。
*用手指按压脚踝内侧附近的肌肉会留下痕迹。
*手指可以用来夹起脚踝最薄处的肉。
*体质偏冷，经常手脚冰凉。
睡前抗水肿动作:
步骤1。平躺在床上，双腿抬高与身体成90度，压脚背，脚尖指向天花板，双手张开与肩同高。
第二步。双脚交叉，重复6次。
第三步。双脚打开，脚背向下压，感觉大腿内侧收紧。
第四步。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特点:增加下半身的回血，适合肌肉发达的小腿，有萝卜腿。
击中萝卜腿
步骤1。袖手旁观床，立正成一条直线，收紧腹部和臀部，左手轻轻握住床沿，右手插入腰部。
第二步。右脚向后迈一大步，踮起脚尖，左脚微微弯曲。
小贴士:右脚跟和右脚尖一定要对齐，不能歪斜。
第三步。右脚脚跟向下踩，停留30秒以上，收紧腹部，尽量保持脊柱向上拉伸。
第四步。抬起右脚跟，重复步骤3，然后换脚。
特点功效:目的是拉伸小腿，使线条变得柔和，适合肌肉发达的小腿，有萝卜腿。
——————————————————————————————————
讨厌运动！赞成的举手！
多喝水。现在很多减肥药会使人脱水。我觉得你应该多喝水，这样才有发展空间。我是那种嘴巴闲不住的人，所以我现在就买梅子山楂片，想吃就喝水吃梅子，然后一直喝水(有时候喝水没味道就想吐，所以想吃梅子...).如果我有一天，在学校可以喝三个暖水瓶，在家里至少喝五杯水。
不要省蜂蜜什么的，也不要太在意一些李子的糖分。毕竟能吃的东西就那么几样。如果你想喝咖啡，尽量不要放糖。当然，在学校你什么也做不了，因为它是即时的...(我就是干这个的)
贪吃的时候去超市买山楂糕，李子，果冻，还能嚼苹果不被家人发现。比如我现在的零食就是鱿鱼丝、海苔、山楂制品、梅子制品、咖啡、果冻、葡萄干、龟苓膏。我也每天喝咖啡，但是我觉得应该戒掉，因为喝太多咖啡会影响发育(⊙o⊙)。。。
不知道你爸妈是不是为了长高要逼你吃很多。其实在这个季节，再吃的时候可以吃竹笋，然后告诉父母你吃饱了...(竹笋看多了。。。)或者豆腐、汤等。，如果你真的吃饱了(像我一样饱)，就喝蜂蜜水润润肠。。。
不要碰泻药和减肥药，我吃了会月经不调！太恐怖了！
所以卖减肥药的恶灵都没了！
————————————————————————————————
有些孩子我必须告诉你。虽然我比你大，但你要明白，你的年龄在变高。现在不要盲目节食吃减肥药，你会后悔自己发育不良。我会给你提供更高的。我觉得你千万不要因为怕胖而喝骨头汤，以后肯定会后悔的。。。
多跑多跳...
别担心重量。如果我更高，它会更大...换句话说，我虽然是女生，但是比你矮，发育差不多，只有156...
关键是多晒晒太阳，跑跑跳跳，不要因为怕胖就少吃肉。男生是多吃的骨头，当然也不要想尽办法吃胖…可以告别肯德基麦当劳之类的东西了。。。宁愿吃必胜客或者寿司，高热量，没有营养和激素...
建议挂单杠。如果你的手够不到单杠，可以选择短一点的。拉完之后整个人都会沉下去，很有用。。。
打篮球多运动，按照我妈的说法，就是不给书包增加太多重量，整个人都矮了...你可以把你的笔记本或其他东西放在一个小袋子里...
虽然我觉得没什么用，还是吃肉吃骨头喝汤比较好，但是还是可以试着吃点钙片什么的。安利还是很放心的，但是在高乐高不要吃任何东西。三聚氰胺事件后，我认为我对中国更便宜的酿造饮料没有信心...
去医院拍个照片看看能不能长出来，调整站姿，包括脊椎是否挺直。如果你弓着背走路，那你还是懒。对不起，除非你有先天优势，否则别指望笨鸟先飞。。。
跳绳，或者摸身高，摸身高更有用...
减肥药肯定不好。13岁两个月前吃减肥药，月经不规律，只吃了一顿饭。你觉得那东西能吃吗= =