在家可以做什么运动？

哑铃不仅可以使手臂变瘦，对背部肌肉和肩部线条的雕塑也有明显的效果，甚至可以在下半身锻炼中作为重力辅助，让下半身锻炼更加有效。瘦身示范动作很多，简单易学；如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又经济。

2.弹性绳

人体内有大大小小的肌肉。大块肌肉可以用重哑铃，难练的小肌肉群(如后臂)可以用弹力绳。另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹力绳做拉伸。对于难以训练的小肌肉群非常有效。

3.呼啦圈

抖的时候需要顺时针和逆时针交换抖来平衡腰部肌肉，这样腰线才能平衡美观。腰线的雕塑效果又快又明显。

4、腹轮

第一次接触肯定会比较累，但是做完之后腹部会有明显的感觉，所以只要克服惯性，循序渐进地增加次数，坚持不懈地做，手臂和腹部的肌肉是可以同时得到锻炼的。

5.步进机

跑步机对臀部和腿部的瘦身效果值得肯定。加快步伐，使心脏每分钟跳动120次以上，可以改善心肺功能，除了修饰臀部和腿部的线条，还可以改善心肺功能。

参考资料:

人民网-在家健身10大健身PK