2周内快速提高弹跳力(小学生)

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。

对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项:半蹲跳

1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

快速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...

2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

快速提高弹跳力训练教程5

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。

第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑外时，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。

第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球已经呈现出高空竞争的格局，竞争更加激烈，力量和速度的竞争日益突出。谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动权。高空优势取决于运动员的身高，优秀的弹跳力是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员的重要身体素质之一。它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必要条件，也是掌握各种高难度空中动作的基础。

与世界顶尖球队相比，中国篮球运动员的身高相对较矮。所以在世界级的比赛中，要靠良好的弹跳力来弥补身高不足造成的空间竞争能力的差距。

如何提高跳跃能力是我们面临的一个重要课题。本文旨在通过分析篮球运动员的弹跳特点和提高弹跳能力的训练原则，提出提高弹跳能力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考。