嗨！我是一名小学生，五年级(女)参加了400米长跑。你有什么技能吗？

400米技巧

第一场比赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，渴了就喝白水，赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！！

2.比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，吃比赛会喉咙发粘。

3.了解你的对手。谁水平高，成绩好，应该心中有数。二是自己要做好充分的准备。准备一套舒适的运动服，记住运动鞋不能穿新的，容易蹭脚。

2.准备活动

1.先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、转身、拍肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。

以上内容在比赛前20分钟完成。

稍后时间

1.上跑道后在同一个地方做几个纵跳，提高自己的兴奋度。

这段时间注意保持体温，不要让身体降温。

3.比赛时间

1.用嘴和鼻子同时呼吸，让空气通过舌头两侧，这样可以湿润空气，防止凉风直吹喉咙。

2.起跑曲线跑90%的力量，重心整体向内倾斜，摆臂内幅小外幅大，起跑沿切线跑。第一个直道跑95%力量，高重心跨步。跑第二个弯和跑第一个弯基本是一样的。最困难的时刻，你咬紧牙关，重心微降，坚持大跨步。出弯时早加速，弱势时晚加速。

比赛前按照以上方法练习几次，慢慢掌握。