体育课热身运动8个动作。

1，头部旋转:站立或坐下，轻轻转动头部，10次左右。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部柔韧性。

2.肩部放松:站立或坐下时，双臂自然下垂，以肩部为轴向四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

3、手腕屈伸:站立或坐着，双臂自然下垂，然后慢慢弯曲伸展手腕，每个动作10次。这样可以放松腕关节，增加手腕的灵活性。

4.腰部旋转:站立或坐下，双手放在腰上，然后轻轻向两个方向旋转腰部，每个方向10次。这样可以放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。

5、膝关节屈伸:站立或坐着，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸膝关节，每个动作10次。这样可以放松膝关节，增加膝关节的柔韧性。

6、臀部旋转:站立或坐下，双手放在臀部，然后左右方向轻轻旋转臀部，每个方向10次。这样可以放松臀部肌肉，增加臀部柔韧性。

7.踝关节屈伸:站立或坐着，双脚与肩同宽，然后慢慢屈伸踝关节，每个动作10次。这样可以放松踝关节，增加踝关节的柔韧性。

8、深呼吸拉伸:站着或坐着，深呼吸10次，同时配合拉伸动作，如拉伸、抱膝等。这样可以放松全身的肌肉，增加身体的柔韧性。

体育课准备活动的注意事项:

1，热身运动时长:热身运动时长要根据个人情况和运动项目进行调整。一般来说，热身运动的时间应该在5-10分钟左右，保证身体得到充分的热身，为下一次运动做好准备。

2.动作的选择:在选择热身运动的动作时，应选择能覆盖身体各个部位的简单动作，如头部旋转、肩部放松、手腕屈伸、腰部旋转、膝盖屈伸、臀部旋转、脚踝屈伸等。这些运动可以帮助放松各部位的肌肉和关节，提高身体的灵活性和稳定性。

3、动作的强度:在热身运动的过程中，要注意控制动作的强度。太强的动作可能会导致肌肉拉伤等意外伤害，而太弱的动作则无法达到充分预热的效果。所以在每次运动过程中，要注意力度和幅度适中，保证身体得到充分的热身。

4.呼吸:做热身运动时，要注意呼吸。深呼吸有助于放松身体，增强耐力和灵活性。所以在每个动作过程中，要注意呼吸的节奏和力度，让呼吸和动作相互协调。