15岁的男生如何锻炼胸肌和腹肌?
用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要重或者用杠铃)是非常好的练胸大肌的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性,影响效果。一定要做到底,做到位。或者,双手抓住单杠,双腿水平抬起,重复。
每次肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。
一定要结合有氧运动,比如慢跑,一定要出汗。如果单纯做仰卧起坐,脂肪层不会减少,肌肉层会增厚,腰部会更粗。
科学健身才会有完美的肌肉。(原创,不要抄袭)