学生如何提高睡眠质量？

学生正处于成长和教育阶段，睡眠质量对学习和成长起着关键作用。睡眠不好，孩子会感到烦躁，心情不好，头晕，注意力不集中，记忆力差，严重影响学习效率。而且健康成长不利，长期睡眠不足会对孩子的健康产生不可逆的影响。

病因疾病:睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，通过下丘脑-垂体-肾上腺轴的作用，使中枢和交感神经的活动增加，从而增加高血压、认知障碍等某些疾病的发病率。

对身高的影响:睡眠不足、熬夜、睡眠质量差导致深度睡眠减少，会影响生长激素的分泌，从而影响身高发育。

导致肥胖:研究发现，睡眠不足会导致体内瘦素(一种控制食欲和增加能量消耗的蛋白质)发生变化，导致儿童肥胖。

虽然实行“双减”教育，但大多数孩子的学业压力仍然很大。尤其是对于正面临初中、初中、高考的孩子。根据教育部办公厅下发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，明确要求学生必要睡眠时间:小学生每日睡眠时间应达到10小时，中学生应达到9小时。就寝时间方面，小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

有什么办法可以让孩子睡得更好？

01只要我们在心理上，战术上注意睡眠，其实很简单。把时间还给睡眠。

虽然孩子学习负担重，但家长还是需要妥协，和孩子一起做好时间管理，不要占用太多睡眠时间去学习，把睡眠还给孩子。

创造一个舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境对入睡和进入深度睡眠有很大的作用。卧室内的温度、湿度、噪音、床上用品的舒适度都有很大的影响。所以，在把睡眠时间还给孩子的同时，也要给孩子营造一个舒适的睡眠环境。

1931起家的舒达床垫，在儿童睡眠领域深耕多年，致力于为儿童提供保护脊柱、舒适健康的睡眠环境。从床垫到床架再到枕头，从呵护健康睡眠的角度出发，充分考虑了床上用品的透气性、舒适性和脊椎保护性，旨在让每一个孩子都能睡个好觉。