小学生跑步应该注意什么？

热身活动:一般需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做一些全身柔韧性练习，或者快走，做一些结合拉伸的活动。更安全有效的练习柔韧性的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。

跑步活动:这部分是核心内容，必须保质保量。所谓“质量”，就是运动时的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%到85%)。简单的计算方法是用参数180(或170)减去你年龄的余数，就是运动时应该达到的心率。所谓“量”，就是每次跑步20到30分钟(或者走跑交替进行)，最好每周运动3到5次。

肌肉力量锻炼:这主要是针对跑步中一些没有得到充分锻炼的肌肉群，主要是四肢和腰腹部的肌肉。可以做徒手或负重肌肉练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、举重等。最后，做几分钟放松和柔韧性练习。

整理活动:耐力运动20至30分钟后，不宜突然停止或坐下或躺下，因为肌肉运动的突然停止会阻止血液回流到心脏，导致脑缺血，运动者会感到头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑3到5分钟，同时做一些上肢放松活动，让心率慢慢下降。

需要注意的事项

在跑步中，还要注意以下事项:新手要做好体检，最好做个心电图运动试验，了解自己的心脏状况；注意循序渐进，从小开始锻炼，逐渐增加锻炼时间和强度；不适合在恶劣天气(过热、过冷、雨天路滑)进行室外跑步，有条件的可以进行室内原地跑步或在跑步机上锻炼；患有心律不齐、心肌梗塞、哮喘、血尿和坐骨神经痛的人，只有在医生同意改善病情后，才应停止跑步和运动。

最后祝你健身愉快，你可以请我们的教练来解答你的健身问题。