排球训练计划

1。当然是热身。因为每个人的身体素质不同，所以很难具体说明时间。反正就是围着操场跑，最多也就15分钟，因为你没有那么多时间可以浪费。全靠大家自觉！

2。然后在墙上练习，扣球，传球，传球！练习时不断调整离墙的距离，有助于你更好地控制接球时手的力量~这是练习基本功的好方法(30分钟)。

3。来回跑，左右练大步。可以在篮球场上来回跑，先是底线和罚球线，然后是3分线处的底线，然后是中场线。在足球场跑道上左右踏步，人在中间。摸左右两边的线，注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习球员的反应速度！(10分钟)

4。在接扣球的练习中，两人成对站立，一个扣一个。扣的人要注意尽量让对方为难，并逐渐增加难度(20分钟)。

5。发球练习，将球员分成两组，站在排球场两侧底线练习发球！(15分钟)

6。练习队员间默契的最好方法:分组打~ ~最好是先发组和替补组对抗，然后慢慢换人(30分钟)

不知道怎么样，反正当年就是这么练的~感觉效果还可以！可以参考一下，试试看！