体育课的生理负荷是多少？

1，生理负荷的结构

(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素。负荷是指有效练习的总时间、总次数、总距离和总重量。负荷强度指的是运动对身体的刺激程度，或者是做运动时的用力量或身体的紧张程度。

一般来说，强度对身体的刺激更敏感。在安排和调整负荷时，既要注意负荷量，又要注意负荷强度。负荷和负荷强度的关系是对立统一的，它们* * *构成了整个生理负荷，一般情况下应该是成反比的，即负荷大的时候，负荷强度要降低；相反，当负荷强度较高时，应减少负荷，时间的长短是一个重要因素。

(2)内部数据和外部数据是生理负荷的两个层次。学生做完体育锻炼后，心率和血压都会发生变化。这些变化的测量数据称为负荷的内部数据，而学生练习的次数、总时间、总距离称为负荷的外部数据。

对于同一个学生，负荷的内部数据是相对于外部数据的。在不同条件下，负荷的外部数据相同，内部数据可能不同，反之亦然。

在安排和分析负荷时，应考虑负荷的外部数据和内部数据。

(3)休息的量和恢复的强度。(1)休息量是指负荷后体力恢复前休息时间的长短。比如体育课，在跑道上跑60米× 3，第一次跑完休息2分钟，第二次跑完休息3分钟，第三次跑完休息4分钟。不同的休息量对身体的影响明显不同。恢复的强度是指休息间歇期间身体恢复过程的水平。比如上面的例子，学生跑三次60米，第一次跑完后休息2分钟，心率从140次/分下降到110次/分。第二次跑完后休息3分钟，心率从145次/分下降到115次/分；第三次休息4分钟后，心率从150次/分下降到100次/分，说明身体的恢复水平不同。。

影响休息量和恢复强度的主要因素有。①休息的量与负荷的量和强度成正比，还与学生的健康状况、时间容量等因素有关。(3)恢复的强度和数量，恢复方式，以及负荷的数量和强度。

程度和学生的身体素质水平是直接相关的。在恢复方式上，有积极恢复和消极恢复两种。

除了休息模式，心理学研究中的正念放松法也是一种积极恢复的手段，值得提倡和推广。

上体育课，身体不仅因为参加体育锻炼和接受各种刺激而承受负荷，而且对身体产生影响；而且休息的量和恢复的强度从另一个方面对身体有影响，不可忽视，有良性的也有恶性的。因此，只有关注负荷和恢复两个方面，对体育课负荷的研究才是完整的。

2.体育课生理负荷检查与评价的方法和标准。检查和评价体育课生理负荷的方法主要有三种:

(1)主观评价法①学生自我感觉，从练习后感觉轻松、疲倦、乏力、头晕、腹痛等方面进行检查和评价。②从外部观察学生检评课的练习密度是学生有效练习的总时间与本节课总时间的比值。运动密度是影响体育课生理负荷的一个因素。在强度相同的情况下，运动密度越大，生理负荷越大。

关于运动密度的评价标准，国内外有不同的看法。前苏联强调体育课应该充满活动，这意味着学生应该参加更多的锻炼。有人建议体育课的练习密度应在50%以上。也有日本学者提出，体育课应尽可能让学生积极锻炼，练习时间不应少于总时间的1/3。前民主德国一些学者提出的指标在25%-50%之间。为什么会有这些不同的看法？原因一是体育课的教学目标和学生情况不同，二是练习强度不同导致练习密度指数不同。目前普遍认为中小学体育课的练习密度在20%-40%之间，但什么是合理的练习密度呢？这必须由练习的强度、学生的身体素质水平、学校的物质设备条件和人数来决定，没有必要一概而论。

(3)生理测量生理测量是指对人体生理指标(如心率、血压、肺活量、呼吸频率等)的测量。)来评价体育课的生理负荷。目前，心率测量方法在中国被广泛使用。用测得的心率变化数据评价体育课运动负荷的标准也不一致。苏联学者建议，中学体育课的平均心率应达到140-159次/分。日本学者从运动心理学角度提出体育课的平均心率应为120-140次/分。

计算公式如下:

课后5分钟的心率-课前休息时的心率

心率恢复指数=————————————×100%

课前休息时的心率

脉搏曲线的形状可以通过测量和绘制脉搏曲线来获得。需要指出的是，评价体育课生理负荷应采用综合评价法，从多因素、多角度进行分析评价，防止片面性影响客观性和准确性。