小学的减压扩容工作做得好吗？

低谷自愈指南！

01.通过运动发泄情绪

在长期运动过程中，一种叫做干冰的多脑水平会上升，可以有效缓解焦虑。最简单的锻炼方式是散步。如果条件允许，可以尝试更高强度的跑步和击打，根据实际情况选择适合自己的运动方式。

02.练习冥想来平静你的心。

冥想是个体通过特定的连接来训练注意力和意识的一种方式，比如正念，或者专注于一个特定的对象、思想或活动，从而达到情绪的平静和稳定。通过坚持不懈的练习，你可以找到内心的平静。

03.摒弃追求完美的心态

很多时候，压力来自于对自己的高要求。过分追求完美会让你更加焦虑。其实完成比完美更重要。做好工作的第一步是开始做，然后完成它。如果你用这种心态做事，你会发现一切都会变得更顺利。

努力去发现和记录生活中的美好。

视力治好了，可以出去感受一下好天气，看看风景。或者去周边去自驾游，去咖啡馆喝杯咖啡，给自己拍几张好看的照片。放松的场景会让你逐渐忘记焦虑，处于平静的环境中可以缓解压力。

05.给自己积极的情绪暗示。

焦虑往往是因为得不到自己想要的，或者想要的东西太多，自己目前的能力水平达不到，所以怀疑自己的能力。回忆以前让我感到满足和充实的事情，肯定自己的能力，鼓励自己，相信自己一定能做到，也会有助于减轻压力。

06.学会出口情绪

如果长期处于压力之下，可以尝试培养输出的习惯，可以是记日记、拍视频或者其他形式。当你逐渐养成输出情绪的习惯，不仅可以转移注意力，还有助于提高自己的创造能力，从而获得成就感和满足感。

07.培养一些爱好。

给平淡的生活增添一些新鲜感，尝试做一些自己一直想做，但还没来得及做的事情，培养自己的兴趣爱好，这样可以缓解压力，让自己保持热情，让自己处于不断学习的状态。比如滑板，游泳，插画等等。

08.阅读丰富了内心世界。

如果你不知道该做什么，去学校。书中有一个丰富的世界。能让你忘记情绪。同时缓解焦虑。还可以丰富自己的知识，书中的文字不仅带给你多重的思考。同时也会给你与不良情绪斗争的勇气和动力。

09.扩大你的社交圈

走出自己的舒适区，认识更多的人，接触更多的事，不要局限在自己的小圈子里，要学会和别人说话。有时候别人不经意的一句话，能让你瞬间从纠结的情绪中清醒过来，尝试参与一些线上或线下的活动。

10.关注过程而不是结果

不要用结果来衡量一切。更好的方法是关注行动的过程，在过程中寻找乐趣、意义和成长。过于追求结果导向，会把你的注意力集中在结果上，结果和现实的差距上，会给你带来不断的阻力，让你一直有压力。