夏天怎么减掉太多脂肪？
1.速度耐力训练的主要手段:
(1)以最高强度的90%-95%跑60m× 5次× 3-4组，间隔30′-60′，间隔5′。
(2)以75%-80%的强度跑100 m× 5次× 2-3组，子间隔1′-2′，组间隔6′-8′，或脉冲恢复到120次/分钟左右。
(3)以80%-90%的强度跑150m× 3-4次× 2组，间隔2'-3 '，间隔10 '，或脉冲回到120次/分。
(4)跑300米(80%-90%强度)4-5次，间隔5'-10 '，或脉冲回到120次/分。
(5) 100-200m变速跑(跑步强度为75%-85%)一般选择在准备期的前半段或恢复期。
(6)合跑(150m+100m+60m+150m)×2组，或(60m+100m+150m+6550)。
(7)重复跑:250m-300m× 3-5次(400m运动员人数略多)，强度75%-90%，间隔6'-10 '。
(8)长距离重复跑:450-600 m× 3-5次(适合专门从事400 m跑的运动员)，强度75%-90%，间隔10'-15 '。
在实际训练中应选择性地使用上述训练方法，并根据运动员的实际情况确定练习次数和组数。
2.速度力量训练的主要手段:
(1)用手或手持1-1.5 kg哑铃，以最快的频率摆动手臂10秒(坐或站)×4-6次；
(2)俯卧位推手拍手10-15次×4组；
(3)快速俯卧撑20-30次×4-5组；
(4) 30-40kg快速卧推杠铃:5-10次× 4-5组；
(5)仰卧位快速屈曲20-30次×4-5组；
(6)仰卧快速膝肩运动40-80次× 4-5组；
(7) 10秒× 4组原地高速抬腿跑；
(8)高抬腿跑1-1.5 kg沙打底裤10秒×4次；
(9)30-60m距离加速跑4次，带-1kg沙绑腿；
(10) 3-4 kg带30-60 m加速跑4次；
(11)有无负载的上坡跑；
(12)负重快速直膝跳10秒×6次；
(13)立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远×6-8次；
(14)5-10快速越级×4-5次；
(15) 5-10栏(身高50-106 cm) ×5-8次× 4-6组；
(16)单腿或双腿跳深操(身高50-100cm)；
(17)俯卧快速小腿内收(可加阻力)40次×5组；
二、饮食:不暴饮暴食，大吃大喝，注意营养，注意七分饱原则。民以食为天，合理的饮食很重要。那么如何制定合理的饮食呢？我觉得可以用五个数字来概括，分别是“一、二、三、四、五”。1.每天喝一袋牛奶。我们中国在饮食方面有很多优势，但是缺钙。中国几乎90%的人缺钙。缺钙有三个结果:一是骨痛，缺钙的人骨质疏松，容易发生骨质增生、腰酸腿痛、抽筋等疾病，经常全身酸痛；第二个驼峰；第三次骨折，摔的时候骨头断了。那么为什么会缺钙呢？因为每个人每天需要800毫克的钙，而我们的饮食中只含有500毫克的钙，而每袋牛奶中大约含有300毫克的钙，所以喝一袋牛奶刚好可以补足一天的钙需要量。
你什么时候开始喝牛奶的？从1岁开始。你什么时候喝它？喝牛奶一辈子。二战前，日本人因身材矮小而被戏称为“小日本”，但现在日本人变了。中小学生和日本同龄儿童的平均身高超过北京儿童。原因很简单。二战后，日本政府每天中午免费给学生提供一袋牛奶。所以日本有句谚语:“一袋牛奶振兴一个民族”。
牛奶什么时候准备好？睡前喝好。因为孩子长大后，白天不长，晚上入睡几个小时后，生长激素就开始分泌，所以睡前喝牛奶。如果能在喝完牛奶后吃下100毫克的维生素C和一种复合维生素B(以上两种维生素3岁以下儿童各吃半片就够了)，孩子不仅长得又高又重，对感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧等疾病也有抵抗力。每天一袋牛奶，加上一片维生素C和复合维生素B，1元就够了。
有人说我们发现很多人一喝牛奶就拉肚子。我们做什么呢改喝酸奶就行了。不喜欢酸奶怎么办？喝豆浆，但是两袋豆浆，因为豆浆中的钙含量是牛奶的一半。
二是碳水化合物250 ~ 350克，相当于主食300 ~ 400克。这个不固定，比如有的年轻人很努力，一天要750克。有些女同志比较胖，工作量很轻松。不是300克，一天150克就够了。
调节主食可以调节体重，是最好的减肥方法。最科学最顺畅的减肥方法，叫做“饭前喝汤，让你苗条健康”。广东人就是最好的例子。广东人特别喜欢做汤。他们饭前喝汤，汤入胃，经胃粘膜，再经神经反射到脑干的食欲中枢，可降低食欲中枢的兴奋性，自动减少食量1/3，减慢进食速度；如果没有汤，可以点食物，用开水做成汤。先喝这个汤，会立马降低食欲。我们北方人不一样。北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么？方法不对。吃饱饭后喝汤，让肚子饱饱的。另外，汤里还有肥肉、肉片、鸡蛋，补充热量。所以“饭后喝汤”“越喝越胖”。饭前喝汤既苗条又健康。
第三，是三份高蛋白。人不能只吃素不吃肉。蛋白质不能太多也不能太少，三到四份就好，不多也不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者两个鸡鸭，或者半两黄豆。一天三份。例如，如果你早上吃一个荷包蛋，中午吃一片苦瓜，晚上吃两块豆腐或两条鱼，这一天你会获得三到四份蛋白质。蛋白质过多，消化不良导致肠毒素过多。蛋白质太少了。人不能天天吃肉。
那么，什么动物的蛋白质最好？鱼蛋白不错。吃鱼的人越多，动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血就越少。最好的植物蛋白是什么？大豆。大豆蛋白不仅是一种健康食品，而且对女性有益，可以缓解更年期综合症。
四四句，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”有粗有细，粗粮一周吃三四次。玉米粉、玉米、红薯最适合营养。不甜不咸表示“清淡为真”北方人因为嘴重，高血压比南方人多。目前北京平均每天的食盐量是12 ~ 14克，但其实6克就够了，至少要减少1/3。
“三四五餐”是指每天吃的餐数。永远不要不吃早餐。
我想重点说一下“七八分饱”。一定要吃七八分饱。记住这句话可以延年益寿。古今中外，延年益寿的方法有几百种，但都效果不佳。真正公认有效的延年益寿的方法是一种低热量饮食，说白了就是“七八分饱”。一位著名的美国专家来中国做讲座。有一次下课，他说:都快21世纪了。希望大家都健康。我给你两个最重要的词，胜过一切药物。这两句话是什么？第一，“吃七八分饱。”意思是离开餐桌的时候，还有点饿，想吃东西，七八分饱。二、“走楼梯慢跑”是指出门的时候多走路，住高楼的时候不坐电梯往上走。世界上最好的运动是散步，可以预防糖尿病、冠心病、高血压。
五、是蔬菜水果500克。人生最大的痛苦就是癌症。怎样才能不得癌症？预防癌症的最好方法是经常吃新鲜蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果具有特殊的防癌功能，可使患癌几率降低一半以上。