教你制定小学田径队每周训练计划。
教你周一制定小学田径队每周训练计划。
1.晨练时间6: 30-7: 30 1、主动慢跑准备5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆轨主动关节练习)3、专项练习1)摆腿两次、抬腿两次、盘腿两次、弓步两次、踢后腿两次、跑步两次、抬腿两次。
二、下午训练时间是3: 30？4: 30 1，一般备考活动10分钟；2.专项训练(径赛项目是所有运动员的主要项目):(1)，深蹲起跑30*4。注意地面，摆动手臂，前几步压低重心，保持高步速，重心保持在10 ~ 20 m左右.(2)，60M*3，体验后注意到途中的跑步动作，尽量使用？臀部？跑步代替使用？腿？跑步；积极联想热身活动的技术练习；(3)、100M*2、请注意100M的‘感觉’，体会起跑、加速、途中跑、冲刺的动作要领。3、结束部分15分钟(1)，放松跑200米；(2)在垫子上互相敲打放松；(3)上下肢互相放松。
星期二
第一，早上休息。
2.下午训练时间为3: 30-4: 30 1，一般准备活动为10分钟；2.跑上梯子5个来回*3组(要求:摆臂频率快，摆动幅度大，前脚掌着地，快速凝视离地)。3.放松，终点跑200米20分钟(1)；(2)在垫子上互相敲打放松。；(3)上下肢互相放松。
星期三
一、上午训练时间6: 30-7: 30 1，一般准备活动10分钟；2.柔韧性练习:(1)两臂水平、侧方、上位的抬、屈、伸、荡及各种形式的转圈练习；(2)双腿屈、伸、压、踢、荡、绕、竖、横练习；(3)全身各种弯曲、拉伸、转圈练习。3.放松跑400米。
2.下午训练时间为3: 30-4: 30 1，一般准备活动为10分钟；2.跳跃力量和力量练习:(1)各种跳跃练习(收腹跳、深跳、蛙跳、单腿跳)；(2)各种腰背腹部机操(在垫子上做)；(3)橡胶条(牵引练习)；(4)背铃(负重深蹲)20次*4，每间隔放松跑200米。3、结束部分15分钟(打在垫子上放松)。
星期四
首先，早上休息
二、下午训练时间为3: 30-4: 30 1，一般热身活动(1)慢跑3 * 200m(2)轻微移动关节。2.另一种专项练习(主要是田赛项目)(1)，如跳高跳远的分解技术练习；(2)各种短距离跑步比赛。3.15分钟(1)结束，放松跑200米；(2)在垫子上互相敲打放松。；(4)上下肢相互放松
星期五
一、晨练时间6: 30-7: 30 1。一般热身活动:(慢跑3*200，稍微活动一下所有关节。) 2.敏感性练习。(1)各种快速反应练习；(2)立定起跑30-40米；(3) (3)按时间跑30米和60米，各两次。
二、结束部分15分钟(1)放松跑200米；(2)在垫子上放松。
教你周一制定小学田径队每周训练计划。
热身活动:慢跑3圈。
小步跑20米*3
抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3。
踢20米*3
素质锻炼:快跑50米*5。
跑80米快*3
快速奔跑100米*2
(组间休息3-5分钟)
专项运动:A匀速跑6圈，B匀速跑4圈。
(各组之间休息5-7分钟)
放松练习:A放松，跑5圈；放松体操垫上的肌肉。
星期二
热身活动:慢跑3圈。
小步跑20米*3
抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3。
踢20米*3
素质锻炼:快跑80米*5。
快速运行100米*3
跑200米快*2
(组间休息3-5分钟)
专项运动:A中速跑6圈，B中速跑4圈。
(各组之间休息5-7分钟)
放松练习:A放松，跑5圈；放松体操垫上的肌肉。
星期三
热身活动:慢跑3圈。
小步跑20米*3
抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3。
踢20米*3
素质练习:轻量原地提脚跟练习30*5。
轻量级原地垂直跳跃30*5
轻器械原地摆臂练习50*6
(组间休息3-5分钟)
专项运动:A冲刺2圈*3 b中速6圈。
(各组之间休息5-7分钟)
放松练习:A放松，跑5圈；放松体操垫上的肌肉。
星期四
热身活动:慢跑3圈。
小步跑20米*3
抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3。
踢20米*3
素质练习:橡皮筋阻碍跑步30米*6的加速度
橡皮筋俯卧折叠腿操30*5
橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6
(各组之间休息5-7分钟)
特殊锻炼:变速跑8圈*2
(各组之间休息5-7分钟)
放松练习:A放松，跑5圈；放松体操垫上的肌肉。
星期五
热身活动:慢跑3圈。
小步跑20米*3
抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3。
踢20米*3
优质运动:原地负重半蹲运动20*8
原地负重全蹲练习15*3
(各组之间休息5-7分钟)
专项运动:A匀速跑8圈，B匀速跑6圈。
(组间休息6-8分钟)
放松练习:A放松，跑5圈；放松体操垫上的肌肉。