如何练习前空翻

无论是练前空翻还是后空翻，最关键的问题有四个。第一，你要有一个好的平衡；第二，你要有足够的腹肌(你能打败鲤鱼，说明你的腹肌够了)，腹肌很重要；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有良好的柔韧性。只有同时具备这四点，才能练好前空翻和后空翻，而且一定要注意前后练习。

先从翻滚转到倾斜，再前手翻，再前空翻。助跑要自己根据实际情况决定。飞行后要集中精神，反应要快。

如果要原地倒立，在离墙半米(或30厘米)的地面上铺一个硬度适中的垫子，三点倒立(手和头着地)，然后在上肢力量的作用下形成两点倒立(手着地)，通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整空中的平衡。经过长时间的练习，你可以做到。

正手空翻的正确要领和常见错误技术

前手翻和直体前空翻要抬头做，身体随抬头动作挺胸，腹部拉伸成“拱形”形成反弹，以此连接后空翻动作。

1，正手步步转时快速全摆腿；

2.快速有力地推手；

3.抬头挺胸，双脚伸直，膝盖伸直；

4.脚尖着地前抬头挺胸；

5、利用身体反弹“力量”以胸起跳(不能提臀)；

6.起跳后迅速展开双臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；

7.继续向上看(此时很容易出现“摔倒”的错误)。

8.抬起头，为下一个筋斗起飞着陆。

自由操中的前空翻和直体前空翻要抬头完成，后半部分不能“翻筋斗”。

由于规则的改变，正手空翻越来越多。在观察运动员完成这个动作时发现，有些运动员在做后手翻和空翻时，为了追求周转速度，采用低头(前空翻)的方法，这是错误的！

“空翻”的动作容易造成身体含胸，破坏身体的弓反弹。“翻筋斗”让运动员感觉自己好像加速了，但实际上身体却缩了回去。因为身体的弓反弹被破坏了，他不能更有力的连接后空翻，所以这样做是不对的。