体育课平均心率的计算方法

目前普遍认为中学体育课的练习密度在20%-40%之间，但什么是合理的练习密度呢？这必须由练习的强度、学生的身体素质水平、学校的设备条件、学生人数来决定，不必一概而论。

目前，心率测量方法在中国被广泛使用。通过测量心率变化的数据来评价体育课运动负荷的标准也不合理。

苏联学者建议中小学体育课平均心率应达到140-159次/分。日本学者从运动心理学角度提出体育课的平均心率应为120-140次/分。

体育课的练习密度是体育课的诸多准备之一，也是衡量教学效果的一个重要方面。因此，如何准确预测体育课的练习密度，成为一个需要很好研究和解决的问题。

我校各年级体育课密度及负荷见附表:经测试分析，从附表中可以看出，我校体育课平均心率指数为1.7，平均心率为127.9次/分，平均运动密度为28.96%，基本符合教学大纲要求。综上所述，通过测试准确预测体育课的运动密度，是我们上好课、制定好教学计划的重要环节。最后，需要把握体育课预估运动密度的计算尺度。所有在课堂上有目的地用于体育锻炼的时间都应该作为锻炼时间。我们可以认为，花在组织和实施上的时间不应该计算在内。把握练习密度的计算尺度是准确预测班级练习密度的关键，只有这样才能提高体育课的有效性。

再多说一点回收率的问题。运动后立即测量6秒zhi的脉搏次数作为运动心率，运动后1分钟再次测量6秒的脉搏量作为恢复心率。

心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10