我是一名初中生，年龄14。我想跑得快。有哪些训练方法？

运动可以强身健体，但如果运动方式不对，就会适得其反。对于跑步来说，如果速度太快，步幅太大，脚的摆放不正确，就容易导致运动损伤。所以，热爱运动的你一定要知道正确的跑步技巧。

跑步时，保持身体直立，用脊柱支撑大部分体重，肩膀微微后仰，骨盆微微前倾，眼睛直视前方，最重要的是全身放松，以免疲劳。

手臂运动必须保持身体平衡，

与身体保持一点距离，手臂一定要放松，用脚摆动。

腿部运动:脚着地时，脚刚好在膝盖下方。保持膝盖微微弯曲，可以吸收地面冲击力，减少膝盖受伤的可能性。

呼吸方式:跑步时获得足够的氧气非常重要。如果没有足够的氧气供应运动的肌肉，就不能长时间运动。腹式呼吸可以为运动的肌肉持续供氧，还可以预防跑步引起的侧腹痛。

每2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续工作，不容易酸痛疲劳。