跳绳能瘦腿吗？

跳绳能瘦腿吗？患有心脏病的人不适合这项运动。锻炼在我们的日常生活中非常重要。有氧运动对我们的健康非常有益。保持健康是锻炼的第一要务。跳绳瘦腿有什么好处？

跳绳能瘦腿1跳绳10分钟能消耗400卡路里——相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上便宜的器材和小空间的限制，可以说是一种方便、经济、高效的运动，近年来受到了很多减肥者的青睐。

跳绳强身健体改善失眠

曾指导过6000多人的日本体育教练大和田聪(Daiwada Cong)表示，跳绳是一项全身运动，经常被运动员用来减肥和提高肌肉耐力。在跳跃的过程中，全身的肌肉会紧张，双手摆动，这样全身才能动起来。

跳绳一个月以上，不仅可以加强心肺功能，提高耐力，还可以改善血液循环，加速身体脂肪转化为能量，养成不易发胖的体质，锻炼肌肉协调性，使动作更敏捷，弹跳更高效。运动后适当的疲劳也使晚上更容易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，使身心更健康、精力更充沛。

跳绳减肥小贴士

知名运动减肥教练田也指出，跳绳和跑步、走路一样，是典型的有氧运动，能有效燃烧体脂，而且跳的方式不同，练出的肌肉也不同，帮你打造出人人羡慕的紧致下半身曲线。

想进一步提高燃脂效果的人，可以在跳绳前稍微慢跑一下，或者做简单的拉伸运动、深蹲、抬脚等热身运动，加速燃脂。跳完之后别忘了给脚按摩，可以消除肌肉紧张，轻松塑身。

跳绳减肥防损伤的正确方法虽然跳绳是很多小学生体育课的必修项目之一，几乎是大家都学过的运动，但是如何跳才能真正燃脂减肥，对身体没有任何负担呢？把握以下四个原则和两点，跳绳不仅减肥轻松，而且效果翻倍！四项原则

原则1:保持背部挺直，保持正确的姿势，然后再放重心。

原则二:穿减震缓冲好的运动鞋，减轻关节负担。

原则三:为了防止肌肉和关节受伤，请做热身运动。

原则四:不要在水泥等坚硬地面上跳绳，可能会引起关节疼痛。建议在草地或者沙地上跳绳。

点1跳绳时间长是大忌！循序渐进才是上策。

一开始的目标是每分钟跳50 ~ 60次，每2分钟休息30秒，跳10分钟。习惯之后，慢慢增加跳跃次数，1分钟60 ~ 70次甚至70 ~ 80次，并拉长跳跃时间，最后以继续跳20 ~ 30分钟为目标。但是每个人的身体状况不一样，“不勉强，循序渐进”才是正确的减肥方法。

点2习惯后尝试各种跳跃方式，加强局部瘦身。

先从最简单的双腿平跳开始，然后加入不同的跳跃，比如左右交换跳(跑跳)、双跳、双手交叉跳、单腿跳等等。这样，你可以训练不同的肌肉部位，而不仅仅是跑步。

另外，在跳绳的时候，还可以播放一些自己喜欢的音乐，帮助自己放松，享受运动的乐趣！

跳绳能瘦腿吗？2跳绳是一种有氧运动。中速跳绳1小时，可消耗600卡热量，有效燃烧全身脂肪，减少腿部脂肪。

掌握正确的跳绳姿势很重要。

1，选择合适长度的绳子。踩在绳子上，手肘弯曲90度。绳子的两端正好和你的手肘一样高。

2、双脚并拢，膝盖微弯，运动时始终用前脚掌触地，脚跟不触地，保持脚尖超。

3.膝关节应该与脚趾对齐。

4、落地屈膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起拉伸膝盖，不要锁膝或太直。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下巴微收，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、手肘、肩部均匀发力。

6.锻炼时也可以用单腿交换跳。

7.注意保持呼吸均匀，尽量用鼻子呼吸。

首先，想要瘦腿，必须减掉腿部多余的脂肪。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律。这三条法律是:

1.跳绳减肥，每次至少20分钟。

2.每次跳绳的强度控制在其最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳时运动强度均匀，跳绳时尽量不要打断休息。满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，还可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

对于想减肥的人来说，多运动肯定是对的。平时一定要记住自己每天摄入了多少热量，这样才能有效的清除堆积的脂肪，达到瘦身的效果。在跳绳的过程中，你也需要掌握一些技巧来有效瘦腿，而且不会让小腿变粗。