第八套广播体操与第九套广播体操的区别

1拉伸1。站着别动，伸个懒腰。

2四肢锻炼2。扩胸运动

3.胸肌锻炼3。踢腿练习

4.身体旋转运动4。身体侧向运动

5.踢腿练习5。身体旋转练习

6.侧移6。全身运动

7下肢动作7。跳跃动作

8.跳跃练习8。结束练习

9整理练习

第八套广播体操

站好(8拍×2)

预备姿势:直立。

开始用你的左脚踩。

要求及注意事项:双脚离地约15 cm，身体直立，双臂自然前后摆动。

第一节拉伸(8拍×4)

预备姿势:直立。

1双臂向前抬起(掌心相对)。

左脚向前迈2-3步，重心前移，右脚指向；左脚向前迈的时候，微微低头，双臂掌心向下，可以左右抬起(掌心相对)，抬头看前方和上方。

双臂由前方恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，但是用的是右脚。

要求和注意事项:第2-3拍的动作要一致。

第二节扩胸运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1双手握拳(拳心向下)，双臂由前至胸水平屈曲后振动。

2.手臂向前伸直(拳头中心对着)，直到举到侧面，然后振动。

双臂向前击掌，然后左脚迈成左弓步。同时双手握拳使左臂弯曲平放在胸前(拳心向后)，右臂侧身抬起(拳心向前)然后颤动，头向右转，向右看。

4回到直立状态。

5-8和1-4一样，只是方向相反。

要求和注意事项:

1朝气蓬勃，富有弹性。

第3、7侧弓步，上半身要直立，膝盖脚尖指向前侧，膝盖与脚尖对齐。

第三节踢腿(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向前迈一步(重心转移到左脚右脚尖)，同时双臂向前抬起(掌心向前)。

右腿向前踢(约90度)，手臂前后摆动(掌心向后)。

3恢复到1拍子姿势。

双臂由前方恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，但是用的是右脚。

要求和注意事项:

踢腿时，保持双腿伸直，上半身直立。

第四节体侧运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向左一步(肩宽)，左臂左右抬(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

抬起左臂，同时将上半身向右弯曲一次，立刻回到1拍的姿势。

3抬起左臂，同时伸直右臂(手指并拢，掌心向内)，手顺着腿向下伸至膝盖外侧，上身再次向右弯曲。

4.左臂通过侧面恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，只是方向相反。

要求和注意事项:

1侧弯时，腿要直，上身不要前倾或后倾。

2侧屈要有弹性。

第五节身体旋转运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向左迈一步(比肩膀略宽)，双臂向侧面抬起(掌心向下)。

将上半身向左转动90度，同时将左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲平放在胸前，手指触碰左肩(掌心向下)。

伸直双臂，左臂在胸前弯曲，右臂向侧面抬起(掌心向下)。同时上半身向右转动180度，看着右手。

4回到直立状态。

5-8和1-4一样，只是方向相反。

要求和注意事项:身体转动时，保持双脚不动。

第六节全身运动(8拍×4)

预备姿势:直立。

1左脚向前弓步，同时双臂由前向两侧抬起(掌心相对)，抬头，看着前方和上方。

2收回左脚，同时上身向前弯曲，手指在脚前触地(掌心向后)。

3全身下蹲，双手同时放在膝盖上(手肘分开，手指相对)，看着前方和下方。

5-8和1-4一样，但是用的是右脚。

要求和注意事项:

1的弓步，后腿蹬直，全脚着地，脚跟微内翻。

身体前倾时两腿伸直。

3下蹲时双膝并拢，脚跟不离地。

第七节跳跃动作(8拍×4)

预备姿势:直立。

1跳起来，左右腿分开落地，同时双臂平举，胸前弯曲，双手半握拳(拳头心朝下)。

2跳起来，回到直立姿势。

3跳起，左右腿落地，手臂同时从一侧向头部击掌。

4跳起来，回到直立姿势。

5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，双臂交叉于前，双手半握拳(掌心向后)。

要求和注意事项:

击掌1时，手臂尽量伸直。

2跳跃动作一定要灵活。

第八节收尾动作(8拍×2)

预备姿势:直立，双臂交叉于前方，双手握拳(拳心向后)。

1左腿抬高屈膝，小腿自然下垂(脚离地约15cm)，双臂向侧面摆动(拳心向下)。

2恢复到预备姿势。

动作和1一样，只是换了右腿。

4动作与2相同，但双臂在前方交叉时，手由拳变为掌，头微低。

双手翻掌，同时左右抬臂(掌心相对)，同时微微抬头，挺胸吸气。

6两臂侧向身体前方下垂(掌心向后)，同时微微低头，呼气。

七和五一样

8双臂由侧边恢复到准备姿势。后八拍与前八拍相同，最后一拍恢复直立姿势。

要求和注意事项:

1两臂向前交叉时，两臂自然弯曲。

5、7拍时，手自然翻转，向侧面摆动。

动作过程中注意调整呼吸。

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