小学生防近视常识(防近视常识教案)

对于孩子来说，第一，近距离用眼时间不宜过长。每4050分钟应短暂休息3-5分钟，闭眼做眼保健操或远眺一会儿，防止视力疲劳。

二、读书写字，应保持正确的姿势，桌椅高度要合适，眼睛与读物的距离应保持在33厘米左右。

三、读书要做到，不要躺着看书，不要看字体太小、印刷不清的书报，不要在摇晃的车厢里看书，不要在昏暗的灯光或阳光下看书。

4.光线不能太强也不能太弱，比如25瓦的灯泡，不能超过0.5米。如果超过一米，就要用60瓦的灯泡。灯泡要在左前方，避免阴影遮挡视线。最好把灯芯盖住，避免光线刺激眼睛。

五、看电视、电脑、玩电子游戏每次不宜超过一小时。

小学生如何预防近视？

姿势正确。不要让眼睛疲劳。通过按时做眼保健操来提高视力的辅助训练方法。

1.盯着远处:

寻找10米外的一片草地或绿树:绿色因波长短，在视网膜前成像，促进眼睛的调节和放松，放松眼睛的睫状肌，减轻眼睛疲劳。不要眯眼，不要一直眨眼，排除杂念，集中注意力凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。然后将左手掌放在眼前略高于30厘米的位置，从头到尾一个一个的读掌纹，大约5秒。看掌纹，然后盯着远处的草或树叶看25秒，再看掌纹。10分钟重复20次，每天3次，视力下降严重者增加训练次数。

2.晶体操作:

①双手托住下巴，让眼球按上下左右的顺序旋转10次，然后分别逆时针和顺时针旋转10次。

(2)寻找3米外的场景，同时将左手抬起略高于眼睛，伸直。看到手掌上的手纹后，再看清远，以最快的速度将目光在它们之间移动，来回20次。

3.按摩练习:

仰卧或仰卧，自然闭眼，然后依次按摩眼周穴位。需要选穴准确，手法轻柔，有局部酸痛的感觉。

①揉捏天迎穴:用拇指轻轻按压天迎穴。

②挤压景明穴:用一只手的拇指轻轻揉捏景明穴，先向下压，再向上挤。

③揉四白穴:用食指在脸颊中央揉四白穴。

④按压太阳穴刮眼窝:用大拇指按压太阳穴，然后用屈曲的食指第二节内表面轻轻刮眼窝，由内向外向上，由外向内向下，使眼窝周围的穴位如竹腰、空丝、疏瞳、球后、泣等得到按摩。有利于假性近视或防止近视加深。

2)具有明目作用的食品

保护视力，预防眼疾，需要从多方面入手，其中注意营养也有助于改善视力。在日常饮食中，可以改善视力的食物有:

1.富含维生素A的食物与正常视力密切相关。如果维生素A不足，视紫红质的再生缓慢而不完全，暗适应时间延长，严重时引起夜盲症。如果饮食中维生素A持续缺乏或不足，就会出现干眼症，病情会进一步发展为角膜软化和角膜溃疡，以及角膜皱褶和皮特斑。维生素A的最佳食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心红薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的维生素A，在体内可转化为维生素A。

2.富含维生素C的食物可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

3.钙，钙与眼球成分有关，缺钙会导致近视。青少年正处于生长高峰期，体内的钙需求量相对增加。如果不注意补钙，不仅会影响骨骼发育，还会降低眼球壁正在发育的巩膜弹性，增加晶状体内压，导致眼球前后径拉长，导致近视。含钙较多的食物主要有牛奶及其制品、贝类、骨粉、豆及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜等。

4.铬，缺铬容易引起近视。铬可以激活胰岛素，使胰岛发挥最大的生物效应。如果人体内铬含量不足，会阻碍胰岛素调节血糖的功能，使血浆渗透压升高，导致眼球晶状体和房水渗透压升高，屈光度增加，从而诱发近视。铬多存在于糙米和麦麸中，动物的肝脏、葡萄汁和坚果中也很丰富。

5.锌，缺锌会导致视力障碍，而锌在体内主要分布在骨骼和血液中。角膜表皮、虹膜、视网膜、晶状体中也含有锌。锌参与维生素A在眼部的替代和运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维持正常的视觉功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉、肝、蛋、花生、小麦、豆类和杂粮。

6.珍珠，珍珠含有95%以上的碳酸钙和少量的氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等。珍珠味甘、咸、寒，珍珠粉加冰片、琥珀制成的“散珠眼”能抑制白内障的形成。

7.海带，海带除了碘以外还含有1/3甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压，对治疗急性青光眼有很好的效果。其他海藻如裙带菜也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

3)可以提高视力的保健食品。

饮食可以增加营养，改善视力，所以要多吃以上食物。如果能在日常饮食的基础上，选择合适的具有改善视力功能的保健食品，可以起到很好的辅助治疗作用。可选的健康食品有:

1.富含维生素A的食物，如枸杞制品。

2.富含蛋白质、多肽、某些氨基酸，如牛磺酸、核酸等。

3.一种含有决明子、菊花、山楂和珍珠粉的保健茶、冲剂或胶囊。

距离电视1米