小学生初级跳绳课程

1.跳绳前的准备:减震运动鞋，合脚的运动服。初学者调整跳绳长度，双脚踩住绳子，双手握住手柄，保持手柄与地面平行，拉直绳子。这种状态下，肘关节约60度。

2.摇绳:练习方法是双脚并拢，直立，双手握住手柄末端，用大臂带动小臂来回摇绳。常见的问题是不能从后向前摆动绳子。解决方法是将绳子对折并打结，增加远端的重量并减少长度，重复练习并逐渐加长绳子，直到正常长度。

3.踩绳:练习方法是绳子从头顶晃动后，落在脚尖前，脚尖倾斜踩在绳子上。常见的问题是踩绳时身体前倾，撅嘴，绳子离脚趾太远。解决方法是站直，低着头，看着脚趾练习。

4.单人跳绳:练习方法是掌握绳子后进行单人跳绳。常见的问题是不能跳过绳子。解决方法是眼睛看着前方的地面，当绳子要走向前方时，眼睛看到就开始跳过绳子。

5.连续跳绳:练习方法是跳过绳子，第二次晃动时踩住绳子。熟练后跳两次踩一次，跳三次踩一次，以此类推。重复练习，跳绳高手很快就诞生了。常见的问题是不可能连续第二次摇绳。解决方法是伸直手臂，大臂与躯干成60度角。