10岁小学生怎么减肥最快？

许多青少年早餐不规律，吃得很少。有时他们起得很晚，甚至不吃早饭就去上课，这很容易导致午餐和晚餐更多。午餐的营养也不均衡。在学校附近的小餐馆，一碗盖浇饭或者炒饭热量较高，蔬菜较少，肉类较多。学生吃完一大碗饭，回到教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不知道晚上吃什么。有时候他们就是在学校附近的烧烤摊吃烧烤，或者买烤串吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长期保持不健康的饮食习惯，容易发胖，对身体不好。

建议:1。早餐要丰富，比如一杯豆浆或牛奶和一些面食，比如1-2个包子，1碗面条，1碗杂粮，一碟蔬菜，1个苹果。早餐吃得丰富，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃得过多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饮食要适量，一般7、8分饱，不要太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，1碗杂粮。

4.不吃薯片、烧烤、串香等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。

多做运动，饭后不要马上坐下。

青少年中午有短暂的休息，一般午饭后回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易在腰腹部堆积脂肪。每天上课，坐着不动，课业繁重，留给学生锻炼的时间很少，怎么办？其实除了上面说的饮食控制，运动对于青少年预防肥胖也是非常重要的。

建议:1。饭后散步半小时，或者站半小时。饭后不要马上坐下。

2.下课后多起来走走，倒水，上厕所，或者站在楼道里，眼睛往外看，充分休息。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、足球等。，并且运动45分钟，既能防止体重增加，又能劳逸结合，让学习的精神更加集中。