制定寒假锻炼计划

一、二年级训练项目和运动负荷每天早上6: 30开始，1，大步跑约1000米；2.用多彩的阳光做一个广播练习；3、短跳绳30-50次/组，***5组，每组间隔3分钟；4.练习一段时间羽毛球。如果可能的话，可以监测自己的心率，最好保持在120-130次/分钟。锻炼总是持续一个小时左右。二、四年级训练项目和运动负荷每天早上6: 30开始，1和1，200m交替走和跑。2.做一套广播操(七彩阳光)需要力量和规范的动作，可以当个小教练教父母做。3.跳绳50-60次/组，***5组，间隔4分钟。4.练一段时间羽毛球或毽子，心率和时间不变。注意事项:1。注意保暖，戴手套和帽子；二:大风浓雾等恶劣天气可以在室内锻炼；第三，运动要有毅力，坚持很重要；四:患病学生治愈后正在锻炼；五:在家长的带领下锻炼。六:运动后适当补充水分。原则是少量多次。此外，家长和学生还可以做一些其他形式的运动，并注意运动量和强度。