眼保健操
版本1
闭上眼睛
第一节，按压耳垂眼点，用脚尖挠地。
用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。
第二节按太阳穴刮眼睛。
双手按拇指螺纹面在两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不动拇指的情况下，用一点力度从眉毛到额头刮食指第二关节内侧，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。
第三节，按揉四个白点
双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按摩穴位，每拍做四个八拍。
第四节按揉风池穴
将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈做四个八拍。
第五节按头部督脉穴。
双手按头动脉点四次，手指由前向后放松。随着音乐按揉每一拍，做四个八拍。
版本2
新眼保健操
第一节:按压和揉捏竹穴
双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第二节:按压命门穴
双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。
第三节:按揉四个白点
双手食指螺纹面按在两侧穴位上，拇指搁在下颌凹陷处，其他手指自然放松握住，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第四节:揉太阳穴，刮眼睛。
双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。
第六节:揉耳垂，用脚尖抓地。
用双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼孔，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚尖抓紧地面，每拍做四个八拍。
2.
基本介绍
“为革命保护视力，防止近视，现在做眼保健操，闭上眼睛……”
这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，再加上清脆的童声呼唤着节拍，在21世纪的中国，对于很多年过中年的人来说，依然亲切而熟悉。早在1972，中国国家教委就规定小学生每天要在课间做两次眼保健操。多年来，这已经成为每个学校不可动摇的护眼工程。中国的每一个孩子，从进校门开始，就加入了做眼保健操的行列。作为中国校园文化的传统，眼保健操早已融入几代人的生活，承载了几代人的记忆。实践表明，眼保健操与眼卫生相结合，可以控制近视新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎，无异于挠靴，没有起到应有的作用。眼保健操的要点是指甲短，手干净。按照要求，安静。取穴准确，手法正确。力度适中，酸胀疼痛。与节日合拍，不乱。前四节，闭上眼睛。最后两节，睁大眼睛。眼睛红肿，运动暂停。脸上长疖，禁忌。做眼保健操很贵。走形式，很难看到作品。一项调查揭示了中国的严峻形势。眼保健操最早始于上世纪60年代，北京是中国最早开展眼保健操的城市。
眼保健操
从健康调查中诞生。1961北京市教育局在全市中小学生中进行视力调查。结果显示，中小学生近视率随年龄增长明显上升，小学生近视率为10%，初中生为20%，高中生为30%。这组调查数字让当时很多人意识到保护中小学生视力的紧迫性和必要性，于是开始尝试寻找保护视力的良策。北京市教育局人手不足，体育卫生科只有三个老师，而负责学生卫生工作的只有1人。当时负责全市学生健康教育的老师有两位，分别是市防疫站(现北京市疾病预防控制中心)的于和。三个人经过讨论，决定自己组建一个“工农兵合作小组”，立即开始在全市中小学预防近视。闫怡柔、于和设想在中小学普及一种能使眼睛健康的按摩运动。经过多方打听，他们得知北京医学院(现北京大学医学部)体育教研组主任刘世明自创了一套眼保健操，于是打电话到家里，虚心求教。刘世明在中医按摩方面有很深的造诣。他有眼疾。在平时的探索中，他自创了一套治疗眼疾的眼保健操，取得了一定的效果。这套眼保健操有8节，不仅有文字描述，还有穴位图。在刘世明的指导下，他们三人很快掌握了穴位和手法。为了验证其可行性，在1963，他们决定先在北京市第二十八中学试点。同年，北京景山学校、北门仓小学等学校开始尝试这套眼保健操。从北京普及到全国，从65438到0963，第一套8段眼保健操逐渐在北京部分中小学推广。北京市委宣传部部长张在《北京日报》头版发表了半版题为《爱护眼睛》的社论。市委书记邓拓也为此在市委召开会议，并在会上作出批示，要求做好中小学生近视预防工作。同时，会议还要求在市、区教育局分别成立“保护视力办公室”。北京日报还专门组织社会各界人士召开了眼保健操普及推广座谈会，北京全市真正开始大张旗鼓地向中小学生推广眼保健操。在上级领导和社会各界的支持下，余凤秀等人更加上进。他们先培训各区县卫生防疫站的工作人员，然后这些人负责培训各个学校负责卫生工作的老师。与此同时，余等人还在北医附小天天。
眼保健院分批培训中小学班干部，然后这些班干部回去教学生。各区教育局经常派专人到各自学校检查做眼保健操和预防近视的具体情况。每天晚自习的时候，教育局和防疫站都会派人到学校进行抽查，用照度计测量教室灯光看亮度是否足够，然后用尺子测量学生眼睛到桌子的距离，看是否符合1市尺以上的标准距离。在很多人的共同努力下，眼保健操在北京的中小学迅速普及和推广。从市到区，从学校到班级，这项工作层层落实。当时在北京，眼保健操是妇孺皆知的。与此同时，在北京的带动下，眼保健操很快被国外一些城市效仿，并迅速在全国中小学推行。文革后再唱歌保护校园眼睛随着1966文革的来临，学校停课，老师回家，眼保健操也半路“夭折”。余丰东等三人小心翼翼地保存着手绘插图，静静地等待着。直到1972学校恢复正常上课，余凤秀等人才搬出了自己潜心多年的眼保健操。有了之前的基础，推广起来就会容易很多。但这时提出了一个问题:这个演习是否可行，还没有经过专家论证。为此，、于、、颜一柔决定寻求理论上的支持。几经周折，他们凭着自己的热情和诚意，请来了当时北京最著名的两位中医推拿专家——北京中医医院骨科主任和中国中医科学院广安门医院推拿科主任陆。两位专家基本肯定了这套眼保健操的保健功能，并对按摩手法进行了纠正和强调。为了便于学习和推广，他们在两位专家的指导下，将原来的8个眼保健操简化为5个，并做了一些改动。起初在试点学校进行眼保健操时，班里的卫生委员喊口令。为了便于操作和推广，余凤秀等人商量把眼保健操做成记录，同时计划印制一批眼保健操标准穴位挂图。为了实现这个愿望，他们开始在全市范围内寻找模特，最终选定了一位名叫刘的女孩，她是北京市光明小学五年级的学生。她长相乖巧，长得漂亮可爱，眼睛又大又亮，完全符合标准。挂图的模型已经确定。接下来，他们找了一个首都师范体育大学声音甜美的女生喊口令，并请中国唱片社做了一张以民乐为配乐的唱片。由于经常使用，很多学校的眼保健操记录已经磨损，原生产单位一次性生产，没有剩余。于是，余凤秀等人开始琢磨新的一套，他们下定决心，这次一定要在质量上超过上一套。想法是肯定的，三个人在攻关中各显神通。最后敲定由解放军军乐团作曲，总政歌舞团伴奏。最后，制作在农科院附近的录音棚完成。这一次，发行的是一盒磁带。伴奏音乐不再是上一个民乐，而是使用了沙锤等打击乐器，会突出节奏感，声音也比上一个版本好很多。于是，第二套眼保健操诞生了。这五个练习从1972开始实行，后改为四个，延续至今。2008年，新版眼保健操上线。
眼保健操
2008年，新版眼保健操问世。2008年5月至7月，北京市疾病预防控制中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用跟踪和效果评价。通过对比新旧眼保健操操作前后学生视力、脑力劳动能力指数、眼血流速度的变化，评价表明，新版眼保健操对提高学生视力、缓解眼疲劳有明显效果，各项指标均优于旧版眼保健操。新版眼保健操以中医经络理论为基础。原两章修改后，替换其中一章，总时长仍为5分钟。老版本里有一节叫“干洗脸”。考虑到学生手上的细菌可能进入眼睛和口腔，新版将其改为“按压头部穴位”。督脉穴是从面部的中点至脊柱。考虑到操作方便，第五节只按摩额头到后脑勺的部分。此外，新版眼保健操既保证了效果，又兼顾了学生的兴趣。比如第一节增加了挠脚趾的动作，既能刺激足底反射区的头部和眼睛，又能以新颖的方式让学生感到“很有趣”。编辑这段的主要功能
眼保健操是以中医按摩、经络理论和运动医疗为基础的按摩方法。通过按摩眼周穴位，可以使眼部血液通畅，改善神经营养，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。实践表明，眼保健操使用双眼。
眼保健操
健康的结合可以控制近视的新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用跟踪和效果评价。通过对比新旧眼保健操操作前后学生视力、脑力劳动能力指数、眼血流速度的变化，估计新版眼保健操对提高学生视力、缓解眼疲劳有明显效果，各项指标均优于现行眼保健操。
另外，网上有一种说法是“眼保健操对眼睛有害”。其实这种说法是错误的。据了解，目前世界上只有中国在开展眼保健操，而我国学生近视率位居世界第二，小学生为28%，初中生为60%，高中生为85%。在不做眼保健操的美国，近视率只有25%。"然而，这并不意味着眼保健操对视力有害."北京市疾病预防控制中心主任医师崔说。据了解，北医三院李教授在眼保健操挂图上的题字是:眼保健操是以中医经络穴位按摩方法为基础，结合医疗体育运动的一种按摩疗法，可缓解眼睛疲劳，有利于近视的防治。“从医学角度来说，做眼保健操并不能预防近视。近视的原因有很多。应该说，眼保健操只是预防近视的一种方式，”李颖说。“我认为，无论人体的哪个部位，适当的保健都是有益的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳，放松眼部肌肉，疏通经络，改善眼部血液循环，所以对预防近视还是有一定作用的。”北京大学第三医院眼科中心近视治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访时表示，从西医的角度来看，近视的原因是眼球轴长的拉长，做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，所以对预防近视没有实质性的作用。
3.
眼保健操必须经常练习，才能做到动作准确，持之以恒。平时一天可以做两次，上午一次，下午一次。简化后，眼保健操有以下四个板块。(这套眼保健操在我国中小学广泛推广)
第一节揉天鹰穴(竹下三点):将左右拇指的肋面连接到左右眉下的上眶角。其余四指摊开，弯成弓形，撑在额头上，面团应该不大。
第二节按景明穴:用左手或右手拇指按鼻根，先下压，再上压。
第三节按揉四白穴:先将左右食指和中指并拢，放在靠近鼻子的两侧，拇指支撑在下颌凹陷处，再放下中指，按揉脸颊中央。注意穴位不用动，面团不要太大。
第四节按太阳穴刮眼睛(太阳、竹子、鱼腰、丝竹、瞳孔骨骺、水垂等。):拳头向上四指，用左右拇指的肋面按压太阳穴，用左右食指第二节内侧上下刮眼，上侧从眉间开始到眉间结束，下侧从内眼角开始到外眼角，用滚轮刮。
眼保健操的主打歌
短指甲和干净的手。按照要求，安静。取穴准确，手法正确。力度适中，酸胀疼痛。与节日合拍，不乱。前四节，闭上眼睛。最后两节，睁大眼睛。眼睛红肿，运动暂停。脸上长疖，禁忌。做眼保健操很贵。走形式，很难看到作品。