小学代餐

赵怡然九宫格

还有PIU

或者T25

如果只是减大腿，每天躺下蹬自行车至少15分钟。慢，不是速度，而是坚持。

都是减肥的运动。一般建议你每天运动一小时，运动前后做拉伸。

如果是为了塑身，瑜伽效果更好。这些体育网基本都能找到视频。