在家锻炼最好的方式是什么？

第一，跑步到位。可以看电视听歌，边玩边运动。唯一的要求就是要半小时以上，心率要达到120次/分。因为时间短，心率低，所以锻炼效果并不理想，但如果能持之以恒，哪怕一天只练十分钟，日积月累效果也很好。

第二，蹲在同一个地方，双手叉腰，平举，摆动，没关系。深蹲很重要。刚开始可以做30次为一组，3组，组间休息5分钟。下蹲前注意叉开双腿，不要突然下蹲，否则会受伤。？

第三，原地垂直跳跃。30次一组，组间休息3分钟，每天3组。？

第四，跳绳。跳绳是一项综合性的体育运动，就像跑步一样。推荐。

扩展数据:

利用椅子、沙发、床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1.借助椅子或沙发做深蹲:先坐在椅子或沙发上，然后站起来，直到膝盖伸直或微弯，再坐下，直到臀部靠近椅子或沙发。不要完全坐下。站立2到4秒时呼气；坐着吸气2到4秒钟。

2、在床上做俯卧撑或跪式俯卧撑:双手之间的距离比肩膀略宽，由两脚或两个膝关节支撑。撑起直至肘关节伸直或微屈，不要过度拉伸，向下还原至胸部靠近床面处。上行2到4秒时呼气；下潜2到4秒时吸气。

3.在椅子或沙发上抬腿:先坐在椅子或沙发上，双手放在臀部两侧支撑椅子或沙发。弯曲膝盖和臀部，抬起腿靠近胸部，然后放下，脚不要完全着地。向上提2到4秒时呼气；放下时吸气，持续2到4秒。

4.床上做俯卧撑:趴在床上，上半身向上抬起，离开肚脐上方的床，然后还原。向上提2到4秒时呼气；向下减少2到4秒时吸气。

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