单人花样跳绳的动作和方法

第一:双脚并拢原地跳:2×8拍(注意:绳子都是向前摇的)

双脚并拢跳两个8拍。

第二:单腿跳:2×8拍，(左脚8拍，右脚8拍，先左后右。)

前8拍左脚单脚跳绳；第二个8拍，换右脚跳绳，动作一样。

第三:双脚并拢前后跳:2×8拍(先跳前面，再跳后面)。

一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，同样的动作，依次跳两个8拍。

第四:双脚并拢左右跳:2×8拍(先跳左，再跳右)

一拍一跳第一拍？(奇拍)向左跳，第二拍？(偶数拍)向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第五:开合脚跳:2×8拍

一拍一跳，第一拍(奇数拍)双脚张开跳跃，第二拍(偶数拍)双脚并拢跳跃。奇数拍和第一拍一样，偶数拍和第二拍一样，后面的拍也一样，依次跳两个8拍。

第六:剪刀跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇数拍)左脚向前弓步，右脚向后点，第二拍(偶数拍)双脚并拢返回，第三拍右脚向前弓步，左脚向后点，第四拍双脚并拢返回，第五拍同第一拍，第六拍同第二拍， 第七拍和第三拍一样，第八拍和第四拍一样，第二拍也一样。

第七:向前跳跃:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍左脚在前，右脚不变，第二拍(偶数拍)恢复，第三拍右脚在前，左脚不变，第四拍动作恢复，第五拍与第一拍相同，第六拍与第二拍相同，第七拍与第三拍相同，第八拍与第四拍相同，第二八拍与第一八拍相同。

第八:侧跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇数拍)指向左脚，右脚不变，恢复第二拍(偶数拍)，第三拍指向右脚，左脚不变，恢复第四拍。第五拍与第一拍相同，第六拍与第二拍相同，第七拍与第三拍相同，第八拍与第四拍相同，第二八拍与前八拍相同。

扩展数据:

跳绳:这是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

女性有优势。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。跳绳对减肥也是非常显著的。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。

跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是大脑健康的最佳选择。

参考资料:

模式跳跃-百度百科