如何提高四五年级小学生的启动速度？
速度显然是影响短跑成绩的一个重要因素，而影响小学生短跑成绩的最主要因素是他们自身的速度素质。青少年正处于身体各器官发育的高峰期，也是提高速度和素质的黄金时期。错过这段时间会留下终生遗憾。发育步伐:最佳时期为11-13岁。在训练中要重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
培训意味着:
(1)坡度3-5，间距40-80米，自上而下，强度100%-120%。
(2)牵引跑，强度为110%-120%，距离为60-100米。
⑶跑40-80米之间，强度在100%以上。
(60m以内，按照快速抬腿(膝关节要向前伸，大腿要先发力)-快速跨步跳(跑步)-快速跑-高频小步跑的顺序练习。要求练习之间的转换要紧，动作频率要快，强度为100%-120%。
5.50米内按照快速抬腿跑-高频小跑-快速跑的顺序练习。要求:同(4)。
【6】高速大幅度的摆动腿来回摆动，在快速摆动中需要合理的折叠技术。摆动腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。
(7)加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。
⑻快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调。
小学生的步幅受到自身身高的限制，那么如何发展步幅:步幅的能力主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度和髋关节的灵活度。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。
方法:
(1)负重、跨步、跑步、跳跃和跑步步骤。
⑵大跨步跳(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习，提高跑步时的后蹬能力。
⑶采取高抬腿跑、拉橡胶条高抬腿“带轮子跑”、腹部跳跃等训练方法。
⑷提高挥杆速度，采用其他训练方法和手段，加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。
发展小学生的绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，注意跑步技术动作各个环节的时空节奏。
培训方法:
(1)20-40米行军期间跑步练习。
⑵ 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑。
(3)下坡跑练习。
(4)跟风跑。
5]各种小段变速跑练习等。
发展小学生反应速度和动作速度的训练方法:
(1)各种球类运动:双手推球，然后开始追球的练习；双手向前向上抛球，然后跑出去接球的练习。
(2)各种游戏性质的反应练习。
(3)发令或听信号(口令、掌声等)时踩踏发令员的练习。);半蹲姿势，听到枪声时迅速跳起，触摸高处物体。
⑷最快摆臂练习持续5 ~ 10 ~ 20秒。
5]各种频率最高的抬腿，持续时间5 ~ 10秒。
【6】短步跑和半高抬腿跑的最快频率为30 ~ 40米。
(7)快速后推，完成50 ~ 100m的距离(计时计步)。
⑻快步跑，完成50 ~ 100米(计时计步)。
(9)单腿快跑，距离30 ~ 60m(计时计步)。
影响小学生短跑成绩的另一个很重要的因素是自身的力量和素质。如何加强小学生的力量训练也很关键:
实践证明，力量对提高短跑成绩有着不可替代的作用。前苏联著名举重运动员达涅斯·杨(Dargnies Yang)在30米跑中超越国内短跑运动员，以3.30米以上的立定跳远和2.10米的跳高成绩，令短跑界和跳跃界人士交口称赞。初级训练者经过一段时间的系统力量训练，短跑成绩有了明显的提高。根据小学生的发育特点，我经常采用静态力量练习，常见的训练方法有:
30m到100m距离:单腿跳、跨步跳、两次单跳等。
⑵各种多层次跳跃练习:如立定跳远、立定三级跳远、立定五级跳远等。
(3)连续五次或十次蛙跳。
(4)助跑、跳高、急停、跳高。
5]深蹲，连续跳过20个中低障碍。
【6】多阶段单脚跳台阶。
(7)各种跳绳练习:连续跳3到5分钟。
⑻俯卧撑，引体向上，双杠屈臂。
9.用实心球做前抛和后抛练习。
⑽利用肋骨发展上肢、腰腹力量。
总之，要提高小学生的短跑速度，就要提高自身的速度、力量、技术、协调、柔韧、意志、耐力。只有多种练习配合和积累，才能不断提高短跑成绩，取得更大的突破。