本人11岁,身高152,体重43 kg。同学都说我胖,尤其是胳膊,23 cm!怎么瘦胳膊瘦肚子?
有人说:九点前我饿。我该怎么办?然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时,苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素,基本能满足人体的需要,能被人体充分消化吸收。废物少,减轻了胃和肾脏的负担,使体内废物充分排出,血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点,要么长期从事案头工作,要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前,多余的热量无法消耗,变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以,想要减肥,一定要改变不积极的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言,睡了一夜,早上身体处于缺水状态,血液粘稠,又从事剧烈运动,可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练,建议你洗漱后喝1-2杯白开水,然后运动)。从环境角度来说,空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发,不适合运动。从后续反应来看,早上运动后容易吃多,反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是,饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化,马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走,时间要持续半小时以上,让全身的脂肪细胞充分运动,有氧呼吸可以氧化体内的脂肪,所以有氧运动可以减肥。拼命跑,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖,但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收,是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分,这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素,促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥,尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次,细嚼慢咽,不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,还有利于减少进食。当食物进入人体,血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号,吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前,你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢,以八成饱为宜。