铅球技术

持球方法(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。持球好后，把球放在肩膀的锁骨窝，贴在脖子上。手微微向外翻，掌心向前，肘部弯曲。

2.准备姿势:

滑行(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势。

高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后张开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖)，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬起并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。

低姿势:持球，背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后张开，距离约50cm ~ 60cm，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向，左脚在后，前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并略向内，双腿弯曲， 上身向圈外倾斜，重心落在右腿上，持球臂的肘部自然下垂在双眼前下方。

3.滑动:

滑行前做一两次预挥。预摆时左腿自然弯曲，大腿用力前后摆动，右腿伸直，脚跟抬起，前脚掌或整个脚掌支撑重量，同时上身前倾，左臂微前屈，微低头，注视前方和下方。当左腿设定到一定高度，上身达到最大前屈时，左腿收回，右腿逐渐屈曲。左腿收回靠近右腿时，臀部向后移动，左腿大腿向投掷方向伸出，右腿用力推出。

4.最后的努力:

当滑步结束，左脚主动着地时，右膝右脚向投掷方向转动，推动右髋向投掷方向转动。此时，收紧和拉伸的腰、背、臀大肌肉群收缩，使上半身迅速向投掷方向抬起。左臂从胸前向左上方拉，使肩带肌群拉长，身体左侧面向投掷方向，上身向右倾斜，左肩高于右肩，推铅球处于较低位置，形成推球前的最佳姿势。

当双腿继续用力时，右肩向前送，右臂迅速将球推出。此时双腿推直，右臂推起同时抬头后仰。当球要离开手时，手腕和手指将球向外拉。铅球离开手后，双腿弯曲或交换，降低重心，保持身体平衡。

推铅球是田径投掷项目之一，对增强身体素质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著作用。最早的时候，采用的是铅球到位的技术。后来经过时间的演变，逐渐出现了很多方法，比如侧向前，侧滑推。用废弃的铅壳代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

起源于古代人类狩猎动物或用石头防御攻击的活动。现代铅球运动是从65438年到2004年，欧洲炮兵在40年代闲暇时间推、掷炮弹的游戏和比赛开始的，后来逐渐成为体育项目。

铅球的制作经历了用铁、铅、外铁中的铅的过程。正式比赛男子铅球重量7.26 kg，直径11~13 cm。女子铅球重量4 kg，直径9.5 ~11 cm。

早期推铅球没有固定的方式，可以原地或助跑推铅球；可以单手推，也可以双手推；也有按体重分类的比赛。起初铅球技术是原地使用，后来逐渐发展到侧推和上侧推。

在铅球比赛中，运动是站在投掷圈内开始投掷。抛圈外围镶铁，6 mm厚，顶部刷成白色。投掷时，运动员不得接触铁边顶部或投掷圈外的地面。铅球投掷圈的直径为2.1.35米。

铅球环前有一块长1.21-1.23米的木挡板，用来防止运动员滑出环。运动员可以触摸挡板的内侧，但不能触摸挡板的顶部。

参考资料:

铅球_百度百科