我有点胖，但是身体素质不错。我想减肥，长高，有一些肌肉。我不想抄袭。我坚决鄙视抄袭。如果你回答得好，你会得到80分。
拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。
触高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，双膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出触摸悬在空中的物体，物体高度尽量高。左手右手各做五次为一组，组间休息两分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。
饮食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉类、水果和蔬菜。食物要多样化，有稠有肉，相辅相成。
补钙宜适当含钙食物，如牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C和乳糖都有助于钙的吸收和利用。
铁和锌是日常饮食中不可缺少的，动物肝脏等脏器，红肉(指牛肉、羊肉等。)、蛋黄、鱼、豆类的含铁量都非常高，生物利用率高；此外，锌与性腺和促性腺激素分泌有关，对青少年的生长发育和智力有很大影响。因此，富含锌的食物，如牡蛎和动物肝脏，应定期供应。
有哪些常用的增高运动方法？
增加行情有三套行使方法:
第一集
●慢跑5~7分钟，做柔韧性和拉伸运动，如劈腿、摆腿、摇晃等。
●单杠吊，每次持续20秒，即使做10次，也可以做负重吊练习。
●跳触高靶10次，尽量跳高。
●静态牵引:睡前将固定在床尾的丁字裤的一端绑在脚上，另一根丁字裤的两端绑在床头形成一个环，套在上肢的腋下，通过丁字裤的张力拉动，有利于生长。
●游泳、跳绳、球类运动要与运动相结合。
第二集
●健身操，适合16岁以上青少年，每次30分钟。
●用力拉伸上半身，做上半身抬高。
●前后弯曲。
●额头触地，服从。
●四肢静态拉伸。
●手拉柱深蹲。
第三集
●床上体操。
低身体摩擦体操。
●拉伸体操。
●无绳跳跃体操。
●深呼吸体操。
以上三种锻炼方式都要选择，每天锻炼，持之以恒。
舒展筋骨以促进身高
促进骨骼生长最有效的方法是纵向刺激，加上扭转运动，最好隔天做一次！
脚跟并拢，脚趾向外呈45度角，双手叉腰。
吸气，单脚支撑保持身体平衡，横向迈出一大步。
脚落地时继续吸气，直到身体完全恢复到第一步的状态才能呼气。做三组。每组10次
刺激脊柱生长的锻炼
1.肩膀紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，深呼吸。(会有点疼)学会呼吸，提臀，瘦膝，收腹。
2.呼气时将膝盖转回身体前方，吸气时再向对侧倾斜。连续做三组这个动作，每组应该是10次。
饮食:帮助你长高的食物——这个世界上没有完美的可以“长高”的食物，但是有很多帮助你长高的食物。这些食物存在于我们的日常饮食中，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品、动物内脏、新鲜果蔬等，富含蛋白质、矿物质、维生素等。，有利于身高的增长和大脑的发育。
◎平时少吃含糖过多的食物，如可乐、果汁、甜点等。糖分过多会阻碍钙的吸收，影响骨骼的发育；
◎盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯；
注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、酱等。
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
下面介绍几种促进生长、保持健康和身材的理想食物:
1，100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。
2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。
3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。
4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论多丰盛，早餐都是必须要吃的。
5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。
8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。
9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。
10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。
保持优美的身材并不容易。
除了保持以上的饮食原则，身材漂亮的人在吃法上也有几个原则。
(1)细嚼慢咽:细嚼慢咽，享受味道，可以减轻空腹感。观察一个苗条的人，吃饭的时间总是比一个贪吃的人多一倍。
(2)多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨换成水，这样可以洗掉体内的杂质，让皮肤更漂亮。
(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。
(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中一定要有甜味的话，用人工甜味代替高热量的糖和增重是没有坏处的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。
(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过，沙拉的热量不用多说，最好换成热量少的白酱或者柠檬汁。
巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炸鸡会让你保持迷人身材的努力失败。不要粗心大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字也会根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，平时要养成测体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦。
很难对市场上流行的加强剂和增强剂药物的效果做出评论。但可以肯定的是，传统的运动和营养的方法是最天然最安全的。只要按照下面的说明去做，你长高3 cm的梦想就会实现，身材也会更长。
机械加高方法
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂举至肩高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，双腿弯曲，臀部向后突出，双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，保持一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后双手弯曲身体，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。
能增加身高的食物
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。
想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。
如何让身体长高？
谈身高其实包括两层意思，一个是生理身高或自然身高，可以客观测量。二是心理高度或社会高度，实际上是自己和社会对某个高度的无形认同。
今天社会上身高美的标准是女生“苗条”，这至少包括了腿修长，男青年“伟岸帅气”。这个标准是行政和政治力量所不能消解和改变的。
如果只是审美的话，很不幸，身高渗透到社会的各个领域，发挥着强大的作用。女青年把170 cm以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，但也难辞其咎。所以很多青年男女因为身高被拒而很苦恼。
不用说，男生女生，甚至年轻的父母，都希望自己未来的生活有一个高挑的身材。那么，怎样才能实现这个美好的愿望呢？身高可以增加吗？答案令人鼓舞。人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采取以下处理方法:
1，食品与营养。营养中有七种元素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2.运动是人类发展的重要条件。运动不等于劳动，后者的不断重复对身高没有好处。增加运动应该是完全协调的运动，使身体得到发展。
3.毒品。如果有一种药物可以让身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家通过结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和中医理疗方法，可以达到比过去各种医疗和营养保健品更好的生长和身高效果。
4.其他因素。生活方式，跪姿，睡姿，甚至家具的高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，疗伤，心理素质好，也不是没有好处。
据观察，人的生长发育可以持续到25岁，女性在月经初潮后仍有一个旺盛的生长过程。
一年中人类成长最好的季节是什么时候？！
世界卫生组织一份引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，最快的生长是在5月，平均为7.3毫米；其次是6月-65438+10月，平均6.3 mm，因此，国内外专家建议，在这个“神秘的5月-10”，应适当增加营养，加强运动，或辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为什么人体在5月份生长最快——10个月？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了与种族、遗传、内分泌、生活习惯有关外，还与营养状况、地理气候、体育锻炼等密切相关。进入5月-10后，春回大地，万物萌动，载歌载舞，生机勃勃。此时，人体各器官、细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快。尤其是经过漫长的冬季，人们喜欢到户外去，所以增长速度加快得更明显。
因为5月-10月生长速度加快，必须消耗更多的营养物质，所以要把握人体生长的最佳时间。营养学家认为，应及时补充各种营养，促进人体生长发育的需要，增强抗病能力。在《神秘的五月》中，家长要注意以下几点:
首先，补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，就越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要多注意补充。另外，5月-65438+10月，青少年要适当多吃鸡蛋，因为鸡蛋中含有人体必需的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等营养物质，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值大约是250克牛奶。在“神秘的五月-65438+十月”，由于生长发育迅速，当营养供给不足时，人体容易发生佝偻病和贫血。蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D，能促进骨骼钙化和造血。因此，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋补食品。
第二，补充维生素和纤维素。维生素是至关重要的元素，其中维生素A、B和C最为重要，是人体生长发育所必需的。动物的肝、肾、蛋类，尤其是蔬菜含有很多维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。
第三，增加矿物质。人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才能长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-6月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
第四，要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的“营养素”。俗话说:人在睡眠中成长。因为睡眠不仅可以消除疲劳，而且人体入睡后，生长激素的分泌比平时更强，持续时间更长，有利于生长和长高。所以，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
5.参加体育锻炼。经常参加适合长高健脑的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞获得充足的营养，促进骨骼增厚、骨密度增厚，增强抗压和抗弯能力。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。所以要多参加适合长高健脑的活动，比如跳绳、踢毽子、蹦极、艺术体操和各种球类运动等。，而我们也可以通过辅助治疗与运动的有机结合来达到最佳的治疗效果。
第六，辅助治疗。现代医学研究认为，科学家通过结合人类基因开发工程原理、现代生物技术和传统中医理疗方法，可以达到比过去各种医疗和营养保健品更好的生长和身高效果。通过对26岁以下人群的观察和临床验证，显示5月-65438+10月平均增长3-5 cm，总有效率达97.5%以上，可见5月的治疗对身体增长是一个非常重要的因素。
吃什么能长高？首先蛋白质要多吃。如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。蛋白质吸收不够的孩子，只要摄入足够的蛋白质，就会长高。根据体重×1.08得出成人的蛋白质需要量(必要量)。孩子需要的量应该比这个公式算出来的多。举个例子，你可以从一杯牛奶和一个鸡蛋中获得大约65，438+02g的蛋白质，对于一个7岁的孩子来说，这只是每日蛋白质的20%。同时，白米、糯米、甜点等食物要尽量避免，可乐、果汁要少吃。因为含有大量的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
都说“睡眠充足的孩子长高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可以放松大脑的神经和肌肉。人平躺在床上，下肢从垂直的重力中解脱出来，骨骼可以得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展和生长。另一方面，睡眠状态下生长激素的分泌是清醒状态下的3倍左右。小学生每天应睡10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时。另外，睡前两小时内最好不要吃东西，因为食物中的淀粉会使血糖升高，从而抑制生长激素的分泌。
......祝你长高！。。。。