预防肥胖与健康生活手抄报

1，经常吃宵夜，会得胃癌，因为胃不能休息；吃多了睡不着，引起失眠。如果你吃太多油腻的食物，你很容易积累脂肪，变胖。

2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋因人而异，年轻人可以多吃，中老年人每天不要超过1。

3.晚上睡觉前不要喝茶，因为茶叶中含有一种叫生物碱的成分。人吸收这种物质后，会使神经系统兴奋，导致夜间失眠，所以睡前不宜喝茶。

4.最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时吃水果。

5、减少食用咸、熏、烧烤食物。每天吃新鲜的蔬菜和水果。每天吃富含纤维的谷物和豆类。每天饮食均衡，不要过量。

6、睡眠不足会变笨，每天睡八小时，有午睡习惯减缓衰老。正确使用安眠药对健康有益。最佳睡眠时间为10晚上到早上6点。

7.腹式呼吸:平躺在地板上，面朝上，自然放松，闭上眼睛，呼气，将肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后收紧腹部，吸气，最后放松使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后重复这个过程。

1，合理膳食:根据国情，中国营养学会制定了膳食指南。其原则包括:“食物要多样，饥饿感要适当，油要适量，粗细搭配，盐要限量，甜食要少吃，饮酒要适度，三餐要合理。”如果能长期遵守这些原则，一定能达到合理营养的要求。

2.保证睡眠:睡眠是人们生活的重要组成部分。三分之一的人一生都在睡眠中度过，所以从良好的睡眠中恢复过来，加强智力以保证健康是非常重要的。没有健康，就没有睡眠。睡眠是人体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息和休养，还能放松大脑，恢复精神。睡眠时，自主神经系统可以集中精力进行消化、吸收营养和能量储备等转化工作。一些内分泌功能在深度睡眠期间变得更加活跃，例如生长激素和褪黑激素的释放增加，免疫系统可以在深度睡眠期间得到加强和进行。睡眠，可以使人的身心得到休息、恢复和调整。科学家认为，如果你想要健康，他们需要重新评估睡眠对健康的影响。

健康意味着一个人处于良好的身体、精神和社会状态。健康包括两个方面:一是主要器官无疾病，身体形态发育良好、均匀，人体各系统生理机能良好，有较强的体力活动和劳动能力，这是健康的最基本要求；二是抗病能力强，能适应环境变化、各种生理刺激和致病因素对机体的作用。

健康的生活方式应该包括:

1，每天少量坚果，每天20克坚果可使冠心病风险降低近30%，癌症风险降低15%，过早死亡风险降低22%。所以，每天逐渐减少消耗是个不错的主意。每餐1份全谷物的PH值与我们吃的食物密切相关。