原地抬腿的正确方法

高抬腿的技术要点是在保持上半身挺直的情况下，双腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿。

原地抬腿图片

原地抬腿:运动员的位置基本不变的抬腿动作。一般要做5组以上，每组50次以上。

抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动。一般每次训练要做3组以上，跑步距离在30 ~ 50米左右。

抬腿是最简单易行的有氧运动之一。如果年轻人实在没时间锻炼，原地做几分钟抬腿也能有一定的健身效果。

做抬腿动作时，上身一定要挺直，尽量将大腿抬至与地面平行的位置。不过这个动作比较激烈，老人要量力而行。

高抬腿图片

行走时，放慢速度，尽可能抬高双腿，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；为了保持平衡，手臂相应抬高，同时用力收腹；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。

抬腿是一种很好的有氧运动，所以我们都知道有氧运动有很好的减脂效果。坚持做下去会让我们更瘦，线条感更好。另外，在做抬腿的时候，我们全身的很多肌肉和关节都参与到了运动过程中，可以提高身体和关节的柔韧性，也有助于提高心脏功能和肺活量。可以说做抬腿有很多好处。

抬腿有很多好处，但是，和其他运动一样，如果不够规范，不懂得适可而止，也会带来完全相反的效果。因此，有关节问题的人应该注意不要轻易尝试这样的运动。其次，抬腿次数因人而异，不要超过自己的耐力极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。