疫情后返校学生的心理咨询内容

不要慌，不要信谣言，不要造谣，不要造谣。做好个人防护，出门戴口罩。返校后可能会有些不适，要作息规律，养成良好的习惯。饮食适度，吃动态平衡；广泛阅读，陶冶情操；发展技能，按时睡觉，保持健康。

管理你的情绪。可以找老师同学帮忙。向老师、亲人、同学、朋友倾诉，诉说自己的委屈、烦恼、痛苦，或者通过劳动、唱歌、运动等方式发泄，缓解心理压力。掌握心理调节的方法。如果发现需要心理调节，教你几个简单易学的调节方法:

1，转移注意力。做一些能让自己心情变好的事情，比如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等。，把注意力转移到能让你更舒服的活动上。？

2.接受现状。疫情的突然严重可能会造成暂时的恐慌和无助。这是很自然的反应。你不必太勉强自己。压抑自己的情绪会影响你后续的抗压能力。

3.合理的发泄。有些学生可能会产生恐慌、焦虑、愤怒，或者感到沮丧和孤独。这个时候你需要给自己找一个合适的出口。比如打电话给亲戚朋友倾诉，互相鼓励，增强信心；做室内运动或者唱歌跳舞来释放压力和坏心情。？

4.互相交谈。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等。这很正常。每个人都应该把自己的感受告诉家人和朋友。通过交谈，他们可以释放恐慌、焦虑和愤怒等心理应激反应。

5.接受自己。接受你的焦虑和恐惧，接受你的脆弱，不要否认和刻意排斥。告诉自己:“我真的很紧张，但我可以多注意，做点别的，我会好起来的。”

6.积极的自我暗示。我们应该选择一些积极、正面、鼓舞人心的语言，反复强化。比如“我会克服困难”“我会战胜自己”“我今天充满了能量”。如果出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活，一定要寻求专业心理机构的帮助。