如何选择合适的跳绳？

2、棉绳:棉绳硬度适中，重量合适，拿起来手感好，抽打不疼，速度也不快，比较适合初学者和老年人。

3、橡皮绳:橡皮绳比较结实，耐磨性强，但是感觉太重，很难抖起来，跳得太多容易扭，会绊倒脚，比较适合多人组合，比如跳长绳。

4.串珠绳:有长柄，适合跳花纹，不会缠绕。绳体有一定重量，很容易抛绳。最好是带珠子的绳体。底部的珠子坏了，可以换上新的珠子，所以一根跳绳可以用很久。绳子长度可自由调节，老少皆宜，男女老少皆宜，初学者也能轻松上手。

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注意事项:

1，用前脚掌起跳落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.用双手抓住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子就会被拉直到合适的长度。

3.向前晃动时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使双手在侧面做圆周运动。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况而定。刚开始每次锻炼时间为5-10分钟，之后逐渐延长时间。

5、跳绳时间，一般不受任何限制，但为避免引起身体不适，不要在饭前和饭后半小时跳绳。还有跳绳前不要多喝水。

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