如何用劈叉练习视频？

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在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等向下的动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。

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做好热身。

在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。也可以每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

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练习拉韧带。

最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。

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每天围绕压腿练习。

这是练习劈叉的基本功，每天要坚持练习1-2小时。与拉韧带的做法不同，压腿时胸部要碰到膝盖。压腿在单杠上的时候，他的头要碰到小腿。

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借助仪器练习。

练习劈叉时，握单杠更稳，下叉时能掌握平衡，起得更快。尽量挺直上半身，保持腰部挺直。刚开始的时候，练习劈叉的时候尽量拉绳子，这样可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。

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掌握正确的劈叉姿势。

劈的时候要双手压在地上，全身往下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再往下压。就像弹簧一样，上下压几下。最后，压到最大的时候，臀部要着地，身体不能前倾，上半身要挺直，千万不能双手撑地，否则永远练不好。

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拆分的注意事项。

拆分成功后，要继续练习用脚起来，而不是简单的用手支撑。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然要经过大量的训练才能达到要求。