拉丁舞基本功训练视频课程

1.压腿:这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。

二、压肩:这是一种打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速，慢节奏2/4。

三、推脚背的组合:脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

1-2拍一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴地面，3-4拍脚趾伸直，推入墙内，使整个脚背伸展成月牙形，5-8拍另一只脚，动作相同，双脚背的练习也是如此。

培养要点:

1.双手扶墙，右脚向左对角站立。此时重心在右脚上。保持膝盖伸直，收紧臀部。

2.将左脚尖转向右脚内侧(滑行时左脚不离地，脚跟将脚尖抬向地面，左膝弯曲)。左脚移动时，请收紧臀部。

3.左脚移动后，身体会向右侧扭动，左脚稍微向右侧迈进一步。保持膝盖伸直，专注于左脚。

4.用步骤b的要领把后面的右脚拖到左脚内侧，收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉，恢复紧实度，缩小大腿围度，燃烧大腿多余脂肪，改善臀部。