如何提高自律

先从文字改起。以健身为例。如果你总是对自己说健身好累，你会发现你永远也摆脱不了去健身房。相反，你应该学会说:“我享受变得更强壮、更漂亮，我还有机会再去健身房。”

2.设定目标

设定一个你最迫切想实现的目标，越具体越好。大量研究表明，当我们确切知道我们需要做什么时，我们会更成功。目标的驱动力越强，你越容易自律。目标驱动可以是外在的，比如考试、竞岗、升职等。也可以是内生的，比如你的超我突然觉醒，想要成为更好的自己。一般来说，外在的驱动力会给人更强的约束力，但内生的驱动力更持久。

3.正确认识自己的意志力和行动力。

不要高估自己的意志力和行动力。也许你同时有很多目标要实现，但如果你没有自律的好习惯，请一步一步来。目标设定少而精，现实，因为自律消耗精力。从某种意义上说，自律是自我提升中最难的挑战。很多人在开始一个自我提升计划的时候热情高涨，但是一旦出了问题，往往会早早停止前进。

4.匀速坚持下去

当你开始做一件事的时候，持续投入是非常重要的。我们需要建立一个小系统，让日常坚持变得更有趣、更简单。比如每天如何阅读至少一个小时？1.出门的时候，一般手里都有一本可读的书(Kindle，手机都行)；2.床头还会有另外一本书，晚上睡觉前看一会儿；3.当你不明白一个问题时，停下来再把书拿出来。4.建立一个小系统，把你对阅读的阻力降到最低。每当你想读一本书的时候，做个记号，定期奖励自己。

5.沉浸式学习

我刚才讲的是内功，也要从外部寻找自律能量的来源。不管你想培养什么样的习惯，一定要在身边找到成功的样本和案例。比如你要创业，你必须知道最优秀的创业者在做什么，他们是怎么想的。然后怀着崇敬的心情模仿学习。

6.远离糖衣炮弹

这里所说的敌人是指所有阻碍你养成良好习惯的可控部分。例如，如果你想减肥，甜食就是你的敌人。你在看书，写字，看电视，微信是你的敌人。在自律的世界里，没有“两者兼得”这回事。当你选择了一个好习惯，你就得扔掉相应的坏习惯。如果你一再抱怨，你就是好习惯的“敌人老板”。请参考步骤1。

7.不要自满。

当你坚持一段时间后，就会取得一些小成绩，这时很多人就开始沾沾自喜了。

比如我已经健身两个月了，瘦了5斤。周末和朋友一起庆祝吧！一顿吃喝下来，继续坚持下去的动力大减，结果前功尽弃。当你已经建立了一个自律的小体系，你就可以靠“自律”而不是“毅力”来坚持一个好习惯。你觉得轻松多了吗？