学习散打的基础

散打

散打:体育项目之一，双方按规则采用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击和对抗。

现代散打的主要技术是拳、腿、摔，称为“远踢、近打、近摔”。散打以技术全面、灵活著称。

拳击的主要技术有:直拳、勾拳、挥拳，其中刺拳、鞭拳等技术有所演变。

主要腿法有:侧踢、前踢、侧踢腿。现在比赛中常用踢腿和侧腿，而相对较难的大幅度腿技术，如后摆、劈腿、后踢、后踢、切腿等，只有少数专家在实战中才能运用自如。

摔跤是现代散打的重要标志。手法很多，但大致可以分为抛和绊两种。前者主要靠力量强行破坏对方重心，使对方失去平衡，后者主要靠巧力实施，但技术难度大于前者。

散打也叫散手。古代称之为相斗、手斗、技斗。简单来说就是两个人赤手空拳面对面打。散打是中国武术的主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技术为主要攻击手段。此外还有防守、步法等技术。1979散手成为中国竞技项目。在一个80厘米高，8米见方的环内玩耍。散手比赛中，允许各武术学校的踢、打、摔等技术，不允许抓，不允许攻击咽喉、胯部等要害部位；运动员在体重、穿戴护具等同等条件下平等竞争。在对敌斗争中，这些界限都没有了，军警对敌斗争要找到对手的要害部位去打击。用的招也是凶狠致命的。

散打是中国武术的精髓，是一项具有独特民族风格的运动。它在民间流传发展多年，深受人民喜爱。散打起源和发展与中华民族的悠久历史是同步的。它源于先民的生产劳动，为生存而斗争，但又为之服务，并演变成中华民族灿烂文化遗产中的瑰宝。在原始社会，人类为了自下而上的战斗和觅食，与野生动物进行了长期的斗争，学会了不同的方法与野生动物搏斗。如拳打、脚踢、摔跤等简单的散打技术，并学习了一些野生动物猎食的技巧，如猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，引起了人们的关注。

经过近20年的总结、完善和发展，散手已经成为一项现代体育竞赛，并本着“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，逐渐与国际竞技体育接轨。目前，散手不仅在中国，而且在五大洲70多个国家和地区都有发展和普及。散手之所以具有强大的号召力和生命力，是由其自身的特点和作用决定的。

特色体育

散打从前期研究到试点发展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛，经历了许多困难、矛盾和障碍。其中，最重要的问题是，散手比赛与人们想象中的武术徒手格斗完全不同。甚至有人认为散手不是武术，只是“拳加腿攻”。因为民间流行的武术搏击一般被认为是自卫，导致树敌；或者说，就像电影、电视剧、武侠小说里描述的那样，是那么的引人入胜，让人无法理解。这是很多武术形式的神化和夸张的假象造成的误解。现代文明社会，不能让散手在狭隘的争斗中生存。我们应该把武术的精髓融于一种简单易行的锻炼形式，既能防身又能强身健体。这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。因此，原国家体委武术院经过实验和论证，认为散手技术是以增强体质、交流技能、防身和提高技术水平为基础，从传统武术徒手格斗中选择动作，即武术与体育相结合，使散手成为一项运动。

由于决策正确，方法得当，散打得以顺利开展和推广。从目前散手的形式来看，散手与其他运动基本相同，属于体育运动，但它突出体现了武术的特殊本质——斗技，同时又明显区别于造成伤病残疾的斗技，不包含杀人的招数。散手规则严格规定不准攻击对方的背部、颈部、胯部，也不准使用反关节动作和肘膝技术，但各种流派的武术技术都可以使用。

对抗性

散手固有的特点决定了它是以对抗的形式表现出来的，所以散手的基本形式是对抗。这种对抗是双方掌握了散手的基本动作和技术后，经过一段时间的训练，没有固定的格式，在规则规定的范围内，更加熟练，更加勇敢，更加睿智，上下而为。

国籍

武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变和发展起来的，具有鲜明的民族特色。

中国的散手不同于拳击、跆拳道和用头顶。有撞肘撞膝的泰拳，没有脚的柔道，只能用，混，擒等。因为散手是摔跤比赛，不同于西方国家用绳子自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、跆拳道、搏击技术、法国的拳击忍术。武术散手要求“远踢、近战、近摔”，其民族形态并不固定，也不能理解为“过去形态”、“历史形态”、“传统形态”。民族形态具有鲜明的时代特征，所以形态不是单一的，而是多变的，不断演变的。

实战姿势

散打护具

实战姿势通常也叫预备或战斗姿势，是战斗前使用的姿势。它不仅能使身体处于强壮状态，而且具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动攻击和防御，而且暴露量小，能有效保护其要害部位。

实战姿势分为左右战斗姿势。我们以左实战式为例:双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，自然屈曲，身体重心右移，上身含胸，收腹，左臂弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂向内弯曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂略向内收，下颌后缩，目视对方上半身。

步法第二部分步法。步法是散手中前后左右移动身体的一种方法。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是在攻防中占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。认真学习和锻炼是提高实战能力的重要环节。以下步法以左实战势为例。

进展:抬起左脚，向前，右脚快速蹬地，同样距离跟随。

后退:右脚后退一步，左脚用力蹬地，快速后退相同距离。

侧跨:左脚向左跨一步，右脚踝内侧蹬地，快速向左跨相同距离。

内踏:左脚前脚掌原地扭动或向左踏，然后身体向左倾斜，右脚迅速跟着向左踏，身体向右转90度左右。

掩护步:右脚通过左脚向前迈，脚尖向外摆动，双腿交叉，然后左脚向前迈，还原实战。

插步:右脚穿过左脚向前迈，脚跟离地，双腿微微交叉，然后左脚向前迈，回归实战。

循序渐进:右脚向左脚推，同时抬起左膝向前一步，回归实战。

击步:双脚起跳，左脚落地，稍后抬膝右脚下踏，回归实战。

变步:前脚和后脚同时蹬地并来回交换，同时两拳也来回交换成正确的实战式。

步法的单独练习。学会一个步法后，一定要通过自己的反复练习去揣摩，才能找到要领，熟悉技术，逐步从单项练习过渡到连续练习。各种步法的综合练习，步法的单项练习熟练后，可以将几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练利用手掌和背部的朝向或指定的信号，要求练习者做出相应的步法，既能巩固步法技术，又能提高反应能力。两个人配合练习，规定一方多用步法，来回踏步，另一方做相应的动作，尽量保持双方距离不变。

攻防动作结合练习:1，步法与各种攻防动作结合，提高整体协调能力，满足实战需要；2.结对练习，规定一方单动或组合进攻，另一方移动摆脱，寻找机会反击，提高步法的有效性。

拳法

散打

散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。在实战中，它具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度击中对手。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握的好，运用的巧妙，可以给对手造成很大的威胁。

直拳:以左直拳为例。左侧站立，右脚微蹬地面，身体重心微移至左脚，同时转腰送肩。左拳向前直击，到达拳面，右拳自然回缩至你的下巴前方。实战例子:左右直拳攻击对方头部。对方侧身弹跳攻击时，左手外守，右直拳回击对方头部。

摆拳:以左摆拳为例，站在左侧位置，上身微微向右扭转，同时左臂微抬，前臂旋前向前内侧呈弧形攻击，达到拳面，上臂与下臂夹角约为130度，右拳自然回缩至下巴前方。实战举例:左拳一抖，右拳抓住对方头部。当对方的右踢攻击我的中盘时，他把防守挂在左手，然后用右挥回击对方的头部。

勾拳:以左勾拳为例，站在左侧，上半身略向左倾斜，重心略下沉，左拳略下坠，然后左脚蹬地，上半身向右转，将左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂与下臂夹角约90度，右拳自然收回于下巴前方。实战举例:佯攻，突然上半身斜向对手，用上勾拳打其下巴。当对手向下向前投掷时，他迅速向后倒，用左勾拳击中头部。

鞭挞拳:以右鞭挞拳为例，站在左侧位置，以左脚前脚掌为轴，身体向后转动180度。右脚穿过左腿插入，身体继续向右转。同时腰部带动右臂鞭笞右侧，到达拳轮，左拳自然收于下巴前方。实战例子:左直拳假装攻击，然后突然用右鞭拳攻击他的头部。当对手用左弹攻击我的中盘时，左手挂防，右手鞭拳反击头部。

腿法

腿法在实战中的应用

腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫转三个部分。格斗中，腿法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。

侧弹簧腿:以左弹簧腿为例，左侧站立，上半身略向右侧倾斜，重心后移。同时左腿屈膝展臀，大腿部自然折叠，脚背伸直，然后弯曲伸展，大腿带动小腿向右前方弹起，达到脚背。实战例子:左弹跳腿假装攻击对方下盘，然后右弹跳腿真的打在对方下盘。

正踢:以左正的踢法为例。站在左侧位置，稍后移动重心。同时，膝盖弯曲抬起左腿，肩膀向前弯曲，勾脚趾，然后从脚跟向前推，到达脚跟。实战例子:前踢攻击对方上盘，当对方使用侧踢攻击时，突然右前踢攻击上盘。

侧踢:以左侧踢腿为例:左侧站立，重心后移，上身微微向右转。同时抬起左膝，勾起脚尖，然后展开臀部，使脚掌面向进攻方向，这样可以快速弯腰拉伸，向前踢腿，到达脚跟。实际例子:用左侧踢腿，假装攻击对方下盘，然后用后场踢腿攻击对方下盘，假装用左侧踢腿攻击对方下盘，然后转身踢腿攻击对方下盘。

抬地后扫腿:上身前倾，左腿屈膝下蹲向前，以前脚掌为轴，向右后方转动带动右腿左右弧形扫地，到达脚根。实战例子:当对手用左弹跳攻击我时，拍防守后，立即用后空翻攻击支撑腿。

扫腿:以右扫腿为例，左侧站立，重心移至左脚再将上半身向右后转360度，带动右腿，直腿由后向前呈弧形扫动，达到脚背。实战举例:对手用右弹跳攻击我上盘时，挡下防守后会立即用右后扫腿攻击敌人上盘。

转身扫腿:以右转扫腿为例。站在左侧位置，重心移向左脚，然后将上半身向右旋转360度，带动右腿直腿从后向前扫，脚面绷平，力到达脚底。实战举例:假装用右弹跳腿攻击对方下盘，再用左转身扫腿攻击他下盘。

腿部截肢:以右腿截肢为例，左侧站立，重心向左腿转移，上身微微左转，同时向右摆动抬起，勾起脚尖外翻，然后向前向下拦截。实战举例:抬腿进攻时，先取腿，拦截其小腿。

摔跤

散打

摔跤是竞技格斗中，通过巧妙的技术使对手倒地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速而果断。因为是竞技格斗，所以不能给对手喘息的机会，这样才能有效保护自己。双腿向前方甩:当你抱住双腿被对方压下时，迅速屈肘，双手用力向后拉，左肩同时抵住对方臀部和腹部，你就摔倒了。

甩腿过胸:快速向左前跨一步，屈膝弓腰，双手由外向内托住对手的腿根，左前方压住他的臀部和腹部，然后向右前跨一步，腰腿向上推，将对手向后甩出。

单腿抱拉腿摔:在抱对方单腿时，对方会快速下压防守，右手屈肘，向后拉对方小腿，用左肩压住腿根扔出。

单腿托住不要摔倒:托住对方前腿后，左手迅速向前伸展，不要在后面支撑腿，同时右手向后拉，左前推，将对方拉下。

越背摔:右弯臂夹住对方颈部，背对对方，双膝弯曲与对方前臀紧贴，然后双腿深蹲，弯腰，抬起对方背部，摔倒。

抱腰摔背:用右弯臂托住对方腰背对着对方，用右臀屈膝，然后双腿下蹲，弯腰，托起对方背摔。

转腿为碾压:在对手用右弹踢的时候，迈出左边一步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然后右跨一步，身体前倾右转，同时右手向内移动向下压。

合腿不扔:用右弹跳腿踢的时候，右手抓住足弓窝，左手抓住他小腿下端，然后右脚往上爬，与左腿相对后转向右边，不用它的支撑腿，用右腿扔。

勾腿摔:对手用右弹跳踢腿时，左手抓住小腿，右手穿过右肩，压住脖子，左手抬起，右脚向前向上踢支撑腿，将对手摔倒。

跳投:在对方用右弹跳踢的时候，双手抓住对方的右脚，双手将对方的右脚向左拉，然后以弧线的方式向下、向上摆动。

落腿:当对方用右前踢踢腿时，双手抓住其小腿下端，然后弯曲手臂向上抬起。双手托住他的脚后，同时向右迈一步，推动他向前向上下落。

切落:左臂穿过对方右肩，向前压，切压其颈部，落下。

防守防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法，最终目的是防守和反击。准确而熟练的防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。

拼花防守:以左拍为例，左手掌心向内贴地，向内拍击，微向右转。

移位防守:左右手弯曲手臂向头部或肩部同侧移位。

内抄防守:左右两臂微弯外放，紧贴腹部前侧，掌心向上，左右两手弯曲手臂，紧贴胸部，掌心向外站立。

外抄防御:左右臂向外弯曲，上臂紧贴肋骨。

提膝防守:重心右移，前腿弯曲，后腿支撑，上身姿势不变。

拦截防御；当对方准备进攻时，使手截腿拦截对方的进攻。没有接触防守。

闪回防守:重心后移，上身微微后仰躲闪。

侧闪防守:上半身向左或向右闪避或左右闪步防守。

跳水防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈，双手躲闪头部。

跳防:两脚着地使身体跳起并闪现。

组合连击就是用两个或两个以上的动作连续攻击对方。连击法* * *分为六种:拳连击、腿连击、拳腿连击、拳腿连击、腿连击、拳腿连击。它不仅可以一招连续攻击，还可以反复打击。

由于技术动作的多样性，连击方法也是五花八门，千变万化，但组合并不是盲目的。只有根据动作变换的合理性、实战中应用的可行性、时效性进行组合搭配，才能达到连击的效果。使用时要注意虚实结合，使对手上下左右多点被击，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一关的结构是第二关最好的点击姿势。

专门技术训练

散打

技术训练是散打整体训练的核心内容。技术水平决定了它的运动表现。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。只有掌握了技术，才能有效发挥其体能训练的作用。散打的基础训练是指打、摔等攻防动作的训练。目的使运动员熟练掌握这些动作，并在实战中灵活运用。

原地练习:利用原地练习，专注要点，不断揣摩动作的线序、发力点、身体姿势。练习时要自然放松，不需要快速用力过度。复杂的动作可以分解成练习。由慢到快，可以逐渐掌握正确的动作方法，不断提高动作质量。

综合步法练习:原地练习后，根据实战需要，结合相应步法练习，提高攻击距离和防守机动性，使技术动作与实战紧密联系，逐步达到协调、准确，为攻防对抗情况下的技术运用打下良好基础。

假想演练:通过假设和想象对方的攻防动作或状态，进行进攻或防守反击的一种打法。做假想徒手操，假想操有一种面对对手实战的身临其境的状态，可以提高反应能力和速度，培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

定靶练习:定靶练习是以胸靶、手足靶、沙袋等辅助器械为靶的一种练习，是改进技术动作、提高动作速度和力量的重要手段。要求动作准确、快速、用力，才能完全命中目标。

动靶射击练习:动靶射击练习是教练或同伴手持小靶，不断变换角度、位置和方向。一种练习方法，要求练习者快速灵活地做出反应，并使用多种技术进行击打。

通过练习，可以有效提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高进攻速度、准确性、距离、反应能力和适应能力。建立稳定的条件反射动作，逐步实现自动化。

进攻和防御演习。有条件攻防就是规定一方用拳击攻击对方，防止对方防守或腿部攻击，另一方用腿部摔跤。

有条件的攻防练习:针对性的训练可以有效的训练和提高练习者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如规定的力量和速度，或与大型运动员比赛，可以用来提高技术的实战能力，培养技术应用能力和在困难条件下敢于战斗的良好品质，有效提高练习者的技术水平和身体素质，同时也是总结和积累实战经验的有效措施。

通过学习，掌握散打的基本原理和技术方法，通过科普训练，对武术散打有一定的基础，强身健体，培养武德。

场地和设备

散打

1.1拳击场的规格要求

比赛中使用国际标准拳击场。并应符合下列要求:

1.1.1尺寸:拳击台宽7米，正方形。环绳距内侧6米，呈方形。台面离地至少90 cm，但不超过122 cm。

1.1.2平台和角垫:拳台要结实。绳子外面应该有50厘米左右的备用部分。四根绳子要对称，四角要有缓冲装置，防止运动员受伤。裁判席的左边是红色的，它的对角线是黑色的。另外两个角是中性角。

1.1.3桌面覆盖:桌面应覆盖毛毡、橡胶或其他有弹性且合适的材料，厚度合适，并覆盖帆布或其他合适的材料。毛毡、橡胶或其他合适的材料和帆布必须覆盖所有工作台面。

1.1.4绳子:应安排4根直径为3-5厘米的绳子，拉紧在绳子上。

1.1.5梯子:拳击场上应该有三个梯子。这两个平台分别位于运动员、教练和助理的红黑两侧。另一个梯子位于最左侧的中立角，供场上裁判和医生使用。

1.1.6塑料卫生袋:两个塑料卫生袋放在两个中立角外，供医务人员放置用过的医用棉纸等废弃物。

1.2手套

1.2.1运动员应使用比赛组织者指定的手套。手套的规格由中国散手王大赛管理委员会(以下简称大赛管理委员会)制定。

1.2.2体重60公斤以下(含60公斤，无特别说明的以上及以下均包括所述公斤级)运动员，所用手套重量为每只230克；体重超过65公斤的运动员使用每只重280克的手套。

1.3手绷带

1.3.1运动员使用的绷带为手术绷带或比赛专用绷带，每条绷带长度不得超过2.5m，宽度不得超过5cm。禁止使用任何含有药物成分的绷带。

散打

1.4服装护具

1.4.1运动员必须穿比赛主办方规定的短裤、护裆器和护牙器。短裤的颜色是红色和黑色。红色运动员穿红色短裤，黑色运动员穿黑色短裤。

1.4.2运动员除穿短裤、手套、护裆护具、护牙护具外，不允许穿任何其他服装和护具，也不允许佩戴任何装饰物(经现场医监认可的除外)。

1.5比赛需要准备的其他装备。

1.5.1忠告板:12写有“忠告”字样的黄板。

1.5.2警示牌:写有“警告”字样的红色牌6块，长15cm，宽5cm。

1.5.3秒板:6块蓝色板，长15cm，宽5cm，上面写着“秒”字。

1.5.4卡位架:长60厘米，高15厘米，1红色，65438黑色。

1.5.5的两块秒表。

1.5.6单音哨一个，双音哨一个。

1.5.7一套带麦克风的公共广播设备。

1.5.8 3扬声器。

1.5.9青铜钟、锤、钟架一对。

1.5.10计数器12块。(至少8元)

1.5.11称重秤2。

1.5.12运动员水杯、水瓶、水桶两套。

1.5.13工作人员和裁判必备桌椅。

1.5.14一套急救设备。

1.5.15救护车1或2。

1.5.16各种记分卡以及必要的工作用纸和办公用品。

运动员、教练和助理

2.1运动员资格和考试

2.1.1以下运动员可参加中国散打王者锦标赛:

2.1.1.1在国家体育总局武术运动管理中心注册的散打运动员；

2.1.1.2中国武术协会邀请的国外散打队运动员；

2.1.1.3竞赛管理委员会认定的相应竞赛等级运动员。

2.1.2每年参加比赛的运动员资格由竞赛管理委员会制定并另行公布。

2.2体检要求:赛前运动员须提交15天内县级以上医院出具的体检证明，包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标。

2.3年龄限制:运动员年龄限制为18-35岁。

2.4运动员保险

2.4.1运动员必须有人身保险证明才能参赛。

2.5重量

2.5.1重量分类

2 . 5 . 1 . 1 . 48公斤(48公斤-52公斤-56公斤-60公斤-65公斤-70公斤-75公斤-80公斤-85公斤)

2.5.2每项比赛的级别数可由大赛管理委员会另行确定。

2.6称重

2.6.1只有通过资格审查，才能参加称重。

2.6.2称重时，必须携带运动员注册证或其他能证明运动员身份的证件。

2.6.3称重由霸权管理委员会监督，值机人员负责。

2.6.4运动员必须按照比赛规定的时间在指定地点称重。当裸体或只穿短裤称重，且在1小时内称重，逾期取消资格。

2.6.5称重从轻量级开始。如果体重不符，在规定的称重时间内无法达到报名水平，则不允许参加以后的所有比赛。

没有计划，就得靠自己的毅力。