每天睡不着觉,浑身无力。
你累的主要原因是压力。适当服用一些药物有助于恢复,如六味地黄丸、安神补脑液等。,但主要还是调整心态,保持精神愉快,适当做一些运动,注意休息。睡眠时间一般应保持在7至8小时,但不必强求,要因人而异。入睡快、睡得深者,一般无梦或少梦,睡6小时就能完全恢复精力;入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人,即使睡了10个小时,仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠,但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同,早晚睡觉的安排也要因人而异!实际上,不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之亦然。各年龄段最佳睡眠时间如下:
新生儿20小时
宝贝14-15小时
学龄前儿童12小时
学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
老年人6-7小时
推荐的时间表是:
夏季22: 00 ~ 23: 00->睡眠6: 00 ~ 7: 00->起床。
冬天21: 30 ~ 22: 30->睡觉6: 30 ~ 7: 30->起床。
中午时分,人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好,7到8小时为宜!科学家进行的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上花太多时间,其影响就像睡得太少一样,会导致许多睡眠问题。比如,每晚睡眠时间超过8小时,少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉,就觉得昏昏沉沉,不想起床。你睡得越多,就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天,晚上睡不着!想睡个好觉,一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏天夜短时少睡,冬天夜长冷时多睡!夏天睡7~8小时,冬天睡8~9小时!在此基础上,儿童增加1~3小时,老年人减少1~3小时。
祝你生活愉快。