小学生如何减肥？

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第1号，跆拳道

【1】运动的好处:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群:办公室久坐人群，想要瘦腰的mm。

运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。

耗热量:约700千卡/小时

第二，游泳

运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第三，慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

第四，网球

运动优势:网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，特别是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的努力，但是可以培养节奏感和身体协调性。

适合人群:减肥健身人群，网球爱好者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约560千卡/小时

第五，自行车

运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。